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Prevenzione delle lesioni al ginocchio basata sull'esercizio fisico - guida - LCA | FISIOTERAPIA

Prevenzione delle lesioni al ginocchio basata sull'esercizio fisico linee guida di pratica clinica - ACL | FISIOTERAPIA | RIABILITAZIONE Fonte: Classificazione internazionale del funzionamento, della disabilità e della salute dell'accademia di terapia fisica ortopedica e della sezione sportiva dell'associazione americana di terapia fisica The Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy September, 2018 Sequenza di esercizi di riscaldamento consigliati per gli Atleti che si preparano a competere negli sport di corte Come ad esempio: Basket, Calcio, Tennis, Pallavolo, Squash, Pallamano Tempo di esecuzione: 15-20 minuti Attrezzatura necessaria: 6 o più coppie di coni paralleli spazio sul campo per permettere di mettere i coni a coppie (2 metri l'uno dall'altro) FASE 1 Riscaldamento dinamico Focus sull'agilità/piedi veloci Stretching attivo/Focalizzazione della mobilità FASE 2 Movimenti fondamentali Rafforzamento del tronco e delle anche Eseguire la sequenza due volte alternando i lati destro e sinistro con piani laterali ed esercizi a gamba singola FASE 3 Coordinazione del movimento Decelerazione Taglio Allenamento pliometrico Ci sono 3 componenti di questa sequenza di esercizi di riscaldamento raccomandati PARTE I - Riscaldamento dinamico PARTE II - Rafforzamento dei fondamenti La parte II è suddivisa in 4 diversi livelli, in base alla difficoltà Man mano che la forza viene acquisita, l'atleta può progredire a un livello superiore PARTE III - Coordinazione del movimento, decelerazione, taglio e allenamento pliometrico La parte III è suddivisa in 4 diversi livelli, in base alla difficoltà Man mano che la coordinazione e l'abilità vengono acquisite, l'atleta può passare al livello più difficile