My Full Body Warmup تسخين كامل الجسم скачать в хорошем качестве

My Full Body Warmup تسخين كامل الجسم

My Full Body Warmup تسخين كامل الجسم . التسخين مكون من 10 تمارين الجزء العلوي 5 تمارين الجزء السفلي 5 تمارين . تحتاج إلى سير - مطاط - مقاومة فقط في حال لم يمكن متوفراً بالنادي، بنصح بشراء اللون البرتقالي للمبتدئين . في السابق كنت أسخن لمدة 15-20 دقيقة قبل التمرين بعمل جميع التمارين التي ينصح بها، لكن اكتشفت انها تضيع الوقت والجهد لهذا السبب قمت باختيار التمارين المذكورة بالفيديو كونها أكثرهم فائدة لي شخصياً. . ملاحظة: يفضل اختيار أفضل 2-3 تمارين لكل جزء، عمل جميع التمارين الخمس مو بالضرورة يعني تسخين أفضل، اختر التمارين المناسبة لك حسب احتياجك. التكرارات 10-20 ومن المهم أن يكون التمرين خفيف بحيث الهدف منه تسخين - احماء - المفاصل فقط وعدم زيادة التعب قبل التمرين. . تسخين الجزء العلوي 1. Band Complex 00:00 Rows - Pulldown - Extension - Shoulder Bonus: Lat Stretch شخصياَ احب اسوي استطالة بسيطة لعضلات الظهر قبل تمارين الجزء العلوي 2. Shoulder Swings 01:24 تحريك مفصل الكتف بجميع الاتجاهات 3. Pec and Subspacular Swings 01:42 تمرين من تأليفي الهدف منه استطالة لعضلات الصدر ولوح الكتف 4. Thoracic Mobility 02:02 زيادة مرونة القفص الصدري مهمة في تمارين الجزء العلوي، من الممكن عمل التمرين باستعمال الفوم رول 5. Barbell Complex 02:21 Close - Medium - Wide Grip Bench جملة حركية باستعمال البار ويحاكي تمرين البنش في ثلاث وضعيات - مسافات - من ضيق - متوسط - واسع حيث تكون نهاية التسخين قبل بداية التمرين الأساسي . تسخين الجزء السفلي 1. Leg Swings 02:58 تحريك الرجل بجميع الاتجاهات الأربع 2. Cossak Squat 03:18 تسخين الورك وعمل استطالات حركية للعضلات الضامة كذلك مفصل الكاحل 3. Goblet Squat 03:40 تسخين للورك - الكاحل - ويعتبر من التمارين المفيدة لتحسين جودة السكوات 4. Hip Thrust 04:16 بناء توافق عضلي عصبي مع عضلات الورك لتحسين جودة السكوات والديدليف 5. Barbell Complex 04:45 Good morning - Front Back Squat - Romanian Deadlift جملة حركية تحاكي تمرين السكوات والديدليفت. تكون نهاية التسخين قبل بداية التمرين الأساسي . - LinkTree https://linktr.ee/DrMaitham - السوشيال ميديا Instagram   / drmaitham91     / thechallengegym   - آله حاسبة لحساب السعرات و الماكروز    • (برنامج مجاني لحساب السعرات (بدون آلة حاسبة   برنامج متابعة الأكل و السعرات MyFitnessPal    • شرح MyFitnessPal l حساب السعرات و متابعة ا...   - مكتبة تمارين الرجل    • مكتبة التمارين - عضلة الرجل   - مكتبة تمارين الظهر    • مكتبة التمارين - عضلة الظهر   - مكتبة تمارين الصدر    • مكتبة التمارين - عضلة الصدر   - جدول تمرين بالبيت مجاني لمدة 12 أسبوع    • التمرين المنزلي   - السوشيال ميديا Instagram   / drmaitham91     / thechallengegym   - معلومات عني: دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة صانع محتوى و محب لتطوير الذات أحد ملاك معهد تشالنج - الكويت مدرب أون لاين - عدة تصوير المحتوى Sony A7 iii & Tamron 28-75 f2.8 برنامج المونتاج Final Cut Pro - مقدم برنامج فيد و نستفيد    • نفيد و نستفيد   -