ПКС - Травма, Упражнения, Восстановление | Джефф Кавальер скачать в хорошем качестве

ПКС - Травма, Упражнения, Восстановление | Джефф Кавальер

Сайт - https://athleanx.com Оригинальный канал -    / athleanx   Оригинальное видео -    • ACL Tears (REHAB TIPS AND BEST EXERCISE!)   Автор - Джефф Кавальер ------------------------------------------------------------------------------------- Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp ------------------------------------------------------------------------------------- Рекомендуем видео: -------------------------------------------------------------------------------------— Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц    • Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Ро...   -------------------------------------------------------------------------------------— Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?    • Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? (Уп...   -------------------------------------------------------------------------------------— Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить    • Почему Колени Не Виновники Боли На и После...   -------------------------------------------------------------------------------------— 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами    • 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяже...   -------------------------------------------------------------------------------------— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина    • Вся Информация Для Индивидуального Подбора...   -------------------------------------------------------------------------------------— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях    • Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ...   -------------------------------------------------------------------------------------— Худшее Упражнение На Плечи    • Худшее Упражнение На Плечи. Будешь Делать ...   -------------------------------------------------------------------------------------— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье    • 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше З...   -------------------------------------------------------------------------------------— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?    • Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И К...   -------------------------------------------------------------------------------------— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше    • Как Моментально Начать Подтягиваться Больш...   -------------------------------------------------------------------------------------— Сегодня мы поговорим о травмах передней крестообразной связки - я разберу с вами коленный сустав, чтоб разобрать почему это случается, что можно с этим сделать, и что вы можете делать после того, как вы уже столкнулись с этой травмой, чтоб ускорить процесс восстановления. Наше колено подвергается влиянию чего бы мы не делали. Очень часто связки которые находятся в нашем колене - это единственная поддержка против всех этих сил действующих на колено, и к сожалению, иногда эти силы больше чем сила наших связок и мы получаем травмы. ПКС идет с задней стороны бедренной кости - с верхней части сзади сустава - пересекает его внутри и крепится с внутренней передней части большеберцовой кости. Она не дает велететь большеберцовой кости вперед, и она также предотвращает внутреннюю ротацию колена. Так что же случается, когда эта связка, которая опять же идет сверху сзади - вперед вниз, рвется? Обычно мы получаем не только разрыв ПКС, мы также травмируем медиальную коллатеральную связку, что уже представляет собой очень серьезное повреждение, и мы также повреждаем мениск. Самое важное при травме ПКС - это контроль воспаления. Не забывает про присутствие минимальной нужной нагрузки, потому что небольшая нагрузка очень полезная и помогает ускорить восстановление, по сравнению со старыми методами, которые фиксировали вас без никакого движения, или очень ограничивали движения. Вам нужна небольшая нагрузка, но вам обязательно стоит убедиться что вы контролируете воспаление, потому что хуже всего когда воспаление разрастается и все вокруг перестает работать - как только ваше тело чувствует воспаление, то происходит прекращение работы всех мышц вокруг этого сустава, и что более важно – квадрицепса. Когда квадрицепс перестает работать, то вы теряете возможность выпрямить колено, и когда вы ее теряете, то вы можете развить рубцовую ткань, что не даст вам полностью выпрямить колено. 70 % травм ПКС были получены стоя на ногах, так что нам нужно укрепить наше колено, делая это из того же положения - делая это с ногами на земле, там где они были когда вы получили травму, чтоб постараться предотвратить ее повторное появление. Так что я советую делать вам приседания, и я считаю что наилучшей вариацией приседаний будут фронтальные приседания, потому что если мы переместим центр тяжести немного вперед, тем что мы держим штангу перед собой, положение корпуса у нас более ровное, в сравнении со штангой на спине, когда мы больше отводим бедра назад. Таким образом вы на много меньше будете нагружать ПКС, что позволит вам быстрее прогрессировать в весе, быстрее прогрессировать в силе, восстанавливать свои квадрицепсы и быстрее восстанавливать функциональность своих ног. #sciapp#науказаспортом#атлетизм