"СИДИ ПРЯМО!" - ХУДШИЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАШЕЙ СПИНЫ скачать в хорошем качестве

"СИДИ ПРЯМО!" - ХУДШИЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАШЕЙ СПИНЫ

Почему «сиди прямо» - худший совет для вашей спины? 👉 В 2010 году в авторитетном научном журнале США изучили связь между вашей позой за компьютером - болью в спине, и не нашли никакой статистической значимости: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910... 👉 Более того, только прямое положение позвоночника тоже пагубно сказывается на здоровье, что подтверждает исследование, сделанное в университете Пельсенвании, так как в любом случае при долгом статической положении - уменьшается высота и дегидратация межпозвоночного диска: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 👉 В этом исследовании, опубликованном Университетом Эссена в Германии говорят: - люди, которые чрезмерно сосредотачиваются на позе с большей вероятностью придут к боли, чем те люди, которые не задумываются об этом, наслаждаются жизнью, меняют позу как удобно, исходя из задачи - и тренируются. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29625... В 90% случаев осанка - это не просто привычка стоять «ровно», а отражение того, как вы двигаетесь каждый день. Осанка - это не что-то статическое. Учёный Манохар Панжаби ввёл понятие «нейтральная зона» (Neutral Zone), которое подробно описано в его исследованиях (PubMed). И хорошая осанка - это буффер движений вашего тела, что называется той самой «нейтральное зоной», а каким-то одним искусственным статическим положением. Чем разнообразнее вы двигаетесь - сгибания, разгибания, боковые наклоны, ротации - тем шире этот «буфер», и тем свободнее и естественнее будет ваша осанка, без постоянного контроля «прямой спины», с помощью гаджетов / подзатыльников / или криков «стой / не сутулься / сиди ровно». Представьте такую картину, что человек 12 часов в день проводит в положении сидя. (Мой типичный рабочий день) Часто обычный человек сидит дома на диване после работы, сидит в пробке. И мы постоянно в сгибани, да и еще и с «задним наклоном таза». И понятно, что вряд-ли с таким образом жизни у человека высокий буффер физических возможностей. Человек будет вряд-ли активно во всю амплитуду использовать боковые наклоны / разгибание. Скорее вего мы увиидм кифоз, который через несколько лет такой жизни стал «структурным». Сначала нервная система поддерживает это согнутое положение с помощью мышц, но это энергозатратно. Чтобы экономить силы, организм начинает «фиксировать» форму тела с помощью соединительной ткани: фасция и связки перестраиваются, становятся плотнее и жёстче. И это естественный процесс адаптации, но он закрепляет не самую лучшую осанку. Вот так формируется сутулость, которую сложно исправить. Когда происходит накладывание дополнительной соединительной ткани / фиброзных волокон для того чтобы процесс поддержания вашей осанки он уже был минимально затратным. Функция определяет форму. Наша фациальная система адаптируется и подстраивается под то, что вы ей предлагаете. Если я знаю, что сегодня много сижу / больше чем обычно - я регулярно делаю техники миофасциального релиза, улучшая скольжение фасциальных слоев, облегчая движение грудной клетки. И для баланса и функциональности я регулярно двигаюсь во всех плоскостях. Не важно, какая у меня тренировка. Бег / тренировка стоп / или подтягивания на турнике. ❗️Сутулость не образуется просто потому, что вы сидите по 12 часов. Она формируется от того, как двигается тело в целом. Если есть разнообразие нагрузок, у активного человека, даже сидящего по 12 часов, суставы и фасции не успевают закрепить сутулую позу как «норму». И это миф, что если у вас сутулая спина, то у вас: «Слабые мышцы спины». "Нужно обязательно их укрепить"; "Закачать"; "Свести лопатки"; "Сделать какое-то волшебное упражнение". Это заблуждение. Мышцы - не главные «виновники» плохой осанки. Они всего лишь обслуживающий персонал нервной системы. Работа над осанкой - это не поиск «слабых» мышц и не попытка «растянуть одни и закачать другие». Ключ 🗝 в том, чтобы: 1️⃣ Cбалансировать костные ориентиры (положение таза, грудной клетки, головы, стоп).    • Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕ...   2️⃣ Обучить тело эффективным паттернам движения в целом.    • ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС, если у вас "ДОМИ...   3️⃣ Третье - Постепенно перестроить ткани и фасцию под новый образ движения.    • МФР УПРАЖНЕНИЯ: РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ, УБРАТЬ Б...   #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #выпрямись #больвспине #больвшее #текстоваяшея