Здоровое питание для более здоровой жизни — 7 здоровых пищевых привычек | Советы для здоровья скачать в хорошем качестве

Здоровое питание для более здоровой жизни — 7 здоровых пищевых привычек | Советы для здоровья

Текст видео: Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни. Оно улучшает как физическое, так и психическое здоровье, повышает уровень энергии, способствует здоровью кишечника и кожи, снижает стресс, предотвращает хронические заболевания и улучшает качество и продолжительность жизни. Итак, в этом видео вы узнаете о 7 здоровых пищевых привычках для более здоровой жизни. Номер 1: Сбалансированное питание. Сбалансированное питание включает в себя разнообразную пищу и обеспечивает достаточное количество всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Убедитесь, что вы потребляете широкий ассортимент продуктов, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Ключевые питательные вещества сбалансированного питания включают углеводы, белки, полезные жиры, витамины и минералы. Одна четверть тарелки должна состоять из углеводов, в основном в виде цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, овес и продукты из цельной пшеницы. Старайтесь по возможности избегать рафинированных зерновых. Другая четверть тарелки должна содержать белки. Вы можете выбрать рыбу, нежирное мясо, яйца и даже продукты растительного происхождения, такие как тофу и темпе. Вторая половина тарелки должна состоять из фруктов и овощей. Кроме того, включите в свой рацион источники полезных жиров, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, чтобы сделать свой рацион идеальным. Правило 2. Контролируйте размер порций. Используйте тарелки и миски меньшего размера, чтобы контролировать размер порций и предотвращать переедание. Изучите рекомендуемые размеры порций для разных групп продуктов и при необходимости используйте мерные приборы. Ешьте медленно и обращайте внимание на сигналы голода и сытости организма. Прекращайте есть, когда почувствуете насыщение, а не переедание. Правило 3. Поддерживайте водный баланс. Обильное питье воды очень полезно для здоровья. Оно улучшает физическое и психическое здоровье, способствует пищеварению и предотвращает запоры, улучшает состояние кожи, помогает контролировать вес, улучшает функцию почек и предотвращает образование камней в почках. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, учитывая уровень вашей активности и климатические условия. Носите с собой бутылку воды, чтобы напоминать себе о необходимости пить. И употребляйте продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы и апельсины. Важно сократить потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, спортивные и энергетические напитки. 4. Ограничьте потребление добавленного сахара и соли. Высокое потребление сахара связано с ожирением и увеличением веса, повышенным риском диабета, заболеваний сердца, печени и рака, ускоренным старением кожи и проблемами с зубами. С другой стороны, повышенное потребление соли связано со значительным риском гипертонии и заболеваний почек. Поэтому крайне важно ограничить потребление сахара и соли для улучшения здоровья. Проверяйте этикетки продуктов на наличие добавленного сахара и натрия. Обращайте внимание на наличие скрытого сахара в обработанных продуктах, соусах и заправках. Используйте травы, специи, чеснок и лимонный сок для придания вкуса еде вместо соли. 5. Питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это помогает регулировать сигналы голода и уровень энергии вашего организма. Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован и содержит углеводы, белки и жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными. Если вам нужен перекус, выбирайте полезные варианты, такие как фрукты, орехи, йогурт или цельнозерновые крекеры. 6. Включите в рацион полезные жиры. Употребляйте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, включая такие источники, как авокадо, оливковое масло, орехи и жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Ограничьте потребление вредных жиров, включая трансжиры, содержащиеся во многих жареных и обработанных продуктах. Ограничьте потребление насыщенных жиров из красного мяса и жирных молочных продуктов. Используйте более здоровые методы приготовления пищи, такие как гриль, запекание, приготовление на пару или обжаривание с небольшим количеством полезного масла вместо жарки. 7. Осознанное питание. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор, телефон или компьютер, во время еды. Обращайте внимание на вкус, текстуру и аромат еды. Тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Это способствует пищеварению и позволяет мозгу распознать насыщение. Обратите внимание на эмоциональные триггеры пищевого поведения. Если вы едите в ответ на стресс, скуку или другие эмоции, найдите альтернативные способы справиться с этим, например, физические упражнения, медитацию или разговор с другом. Спасибо за просмотр! Надеюсь, это видео было кому-то полезно. #здоровье #едаипитание #питание #советыпопитанию #фактыопитании #советыдляздоровья #просвещениездоровья #пользадляздоровья #здороваяпища #medtoday здоровое питание,здоровые привычк...