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목디스크 운동 루틴 모음을 원하셨던 분들을 위해, 핵심 동작만 군더더기 없이 꽉 눌러 담았습니다! 안녕하세요 1분 도수입니다 거북목 일자목 가지신분들 모두 하셔도 괜찮은 운동입니다 그동안 "설명 말고 운동만 쭉 하고 싶어요!"라는 요청이 정말 많았습니다. 그래서 준비했습니다. 평소 목이 뻐근하거나 거북목, 일자목, 목디스크로 고생하시는 분들을 위해 폼롤러와 수건 하나로 끝내는 1분도수 목 해방 루틴입니다. 오늘부터 이 영상을 재생목록]에 저장해두시고 매일 한 번씩만 따라 해보세요. 3일만 지나도 목어깨의 무게가 달라지는 걸 느끼실 겁니다! — [Time Line] 00:32 1분도수 목 운동 루틴 00:39 동작 1: 폼롤러 후두하근 이완 01:48 동작 2: 목빗근 스트레칭 04:05 동작 3: 팔 올렸다 내리기 (흉곽 확장) 05:25 동작 4: 옆으로 누워 팔 넘기기 (흉추 회전) 07:54 동작 5: 호흡과 함께 가슴 열기 09:37 동작 6: 네발 기기 고관절 & 상체 스트레칭 11:34 동작 7: 앉아서 W-자 목 신전 12:34 동작 8: 수건 활용 경추 C커브 만들기 14:15 마무리 키네메디칼 회복 시스템 — 🛌 [의지보다 강력한 회복 시스템] 운동만으로 부족한 10년 묵은 돌덩이 목어깨, 이제 시스템으로 관리하세요. 회복 (Recovery): 운동 전후 [WS-200 도수워머]로 혈류를 뚫고, [ES-808 저주파 마사지]로 억센 속근육을 직접 녹여주세요. 교정 (Correction): 자는 동안 무너지는 목 정렬은 [CS-25]가 알아서 잡아드립니다. 스스로 회복하는 세상을 만듭니다. 오늘도 고생한 여러분의 목을 위해 딱 10분만 투자하세요! #목디스크운동 #거북목교정 #거북목 #일자목 #일자목교정 #목통증완화 #폼롤러스트레칭 #수건운동 #자세교정 #물리치료사 #1분도수 #홈트루틴 #ES808 #CS25 #홈트 #목스트레칭