中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身 скачать в хорошем качестве

中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身

👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔!    / @beiimu   ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com... 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:  / beiimufitness   ✅北木健身Line: @485xoipk 這一集影片要跟你分享，該怎麼樣去選擇適合你的動作，還有該如何進一步提升你的肌力! 不管你平常喜歡打球、瑜珈、跳舞、太極、或者只是散步，這些運動在某方面來說，對身體都有益處。但運動和訓練是不同的概念，訓練最重要的是目標和效果，所以會根據你的目標來制定一個長期的策略。 如何選擇適合自己的動作? 第一個考量的是安全性，第二個是效果。 什麼是安全性呢? 除非你是規律運動的人，不然對大部分沒有接觸過肌力訓練的人來說，身體都需要經過一段時間的適應，讓肌腱、韌帶、關節變得更強韌，才能避免受傷。 所以一開始盡量避免做太大幅度、太大重量、或太高衝擊的動作。建議選擇人體自然的多關節動作，像是蹲、上下階梯、伏地挺身等等。 那要如何提升效果呢? 一定得去健身房做重量訓練嗎? 這沒有標準答案，有重量的話肌力通常會進步得比較快，但徒手訓練也有它的效果，最重要的是選擇適合自己目前的動作強度，並且循序漸進增加強度。 今天推薦給大家五種動作，分別是蹲、推、拉、髖、移，每一種動作模式都有五個難度等級，你可以選擇適合你的難度來做。 0:00 介紹 2:27 蹲 4:56 推 7:29 拉 10:06 髖 12:55 移 #肌肉流失 #中高齡肌力訓練 #肌少症 #肌力訓練 #阻力訓練