قمت بالركض يوميا لمدة شهر، شاهد ما حدث لجسمي! скачать в хорошем качестве

قمت بالركض يوميا لمدة شهر، شاهد ما حدث لجسمي!

بدأ كل شيء عندما دعاني أحد الأصدقاء إلى المشاركة معه في سباق جري لمسافة 5 كم. لا تبدو المسافة كبيرة، لكن عندما تكون في أواخر العشرينات ولم تركض منذ حصة الرياضة في المدرسة. ناهيك عن نقص الطاقة والوزن المكتسب بسبب التقدم في العمر. على أي حال، كان أمامي شهر واحد فقط للاستعداد. كيف تمكنت من عمل ذلك؟ الإجابة القصيرة: أخذ خطوات صغيرة! وبالطبع، يجب عليك مراقبة ما تأكله، والبقاء رطبًا، والتمرن ببطء وانتظام. بعد شرائي أحذية جري جديدة، بدأت رحلتي. احتفظت بسجل يومي للتقدم الذي أحرزته طوال رحلتي. ماذا عنك؟ هل أنت مستعد لربط حذائك والبدء في الجري؟ مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك: انظر ماذا حدث حين قررت النوم لأربع ساعات يوميًا    • انظر ماذا حدث حين قررت النوم لأربع ساعات ي...   ماذا سيحدث إن لم ترمش عيناك لـــ 30 يوماً    • ماذا سيحدث إن لم ترمش عيناك لـــ 30 يوماً   تمرين لوح كل يوم لمدة شهر، وشاهد ما سيحدث لجسمك    • تمرين لوح كل يوم لمدة شهر، وشاهد ما سيحدث ...   الطوابع الزمنية: كيف بدأت؟ 00:52 الأطعمة المزودة لطاقة الجري 02:05 لماذا عثرت على مجموعة جري؟ 02:53 تمرين مختلف 03:27 حدث أمر مذهل! 03:50 وزني 04:35 عامل تحفيز جديد 05:31 أصبحت بشرتي... رائعة! 06:32 الكثير من الموز 08:32 لقد فعلتها! 09:02 🔴 نصائح يمكنني تقديمها لك 🔴 09:28 #الجري #تدريب #الجانب_المشرق الملخص: تقترح الفكرة المشي لدقيقتين، ثم الهرولة لدقيقة واحدة، وتكرار ذلك حتى يصل مجموع دقائق الهرولة إلى 30 دقيقة. الأطعمة المزودة لطاقة الجري: الموز، والشوفان، وزبدة الفول السوداني، والبروكلي، والزبادي، والشوكولاتة الداكنة، والمعكرونة المصنوعة من حبوب كاملة، والبطاطس، والقهوة. شعرت بألم بعد جلسة التدريب المكثف. أعتقد أن ذلك سيلازمني طوال الشهر القادم. اقترح مدربي ركوب الدراجة من باب التغيير لذا قدت الدراجة لمسافة 5 كم. زادت مستويات طاقتي كثيرًا! لم أعد أتوق إلى قيلولة الظهر. قست وزني اليوم، ونقصت 2 كجم! أنا مقتنع بأن الجري أسرعٌ طريقة لإنقاص الوزن. هرولت لعشر دقائق متتالية اليوم ولم أواجه صعوبة على الإطلاق! أنا أقترب من هدفي! شدّد المدرب على وجوب إبقاء جسمي رطبًا. طلب مني تقسيم وزن جسدي إلى نصفين، ثم شرب 0.04 لتر لكل كيلوجرام. أعتقد أن التمرن يحسن البشرة لأنه يعزز الدورة الدموية. أوضح لي المدرب كيفية استخدام كرة التنس لتدليك أي منطقة مؤلمة. الاستماع إلى الموسيقا أثناء الجري يساعد على مرور الوقت بشكل أسرع. تناولت الكثير من الموز. قيل لي إن البوتاسيوم سيساعد في موازنة الإلكترولايتات التي أفقدها أثناء الجري لمسافة طويلة. أعتقد أن برنامج التدريب كان مناسبًا لي لأن الجري في السباق كان سهلًا وممتعًا نوعا ما. لا أستطيع الانتظار للتسجيل في سباقي التالي! الموسيقى: Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى) https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw   / 5minutecrafts.arabic   قصص واقعية https://bit.ly/2HotpkS حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق https://bit.ly/2J6HWUT حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق https://bit.ly/2MQqpym حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق https://bit.ly/2EYdHtI حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق https://bit.ly/2EvfFSc