Progressive Overload to nie tylko ciężar! 🔥 Jak naprawdę robić progres w treningu siłowym. скачать в хорошем качестве

Progressive Overload to nie tylko ciężar! 🔥 Jak naprawdę robić progres w treningu siłowym.

W tym odcinku na kanale Osiągalna Sylwetka wyjaśniam, czym tak naprawdę jest Progressive Overload — i dlaczego większość osób rozumie to pojęcie zbyt wąsko. ➡️ Większość myśli, że progres w treningu = dokładanie ciężaru. A to tylko jedna z kilku zmiennych, którymi możesz manipulować, by stale się rozwijać! W odcinku pokazuję, jak budować świadomą progresję w oparciu o: 🔹 Ciężar roboczy 🔹 Liczbę powtórzeń 🔹 TUT (time under tension) – czas pod napięciem Dowiesz się też, jak te zmienne wykorzystać do planowania periodyzacji treningowej — tak, by Twój plan był odniesieniem, a nie wyznacznikiem. W drugiej części omawiam przykładowy blok treningowy na masę dla osoby średnio zaawansowanej korzystającej z środków anaboliczno-androgennych: 8-tygodniowy cykl podzielony na 2 etapy Amerykańska Szkoła Treningu – redukcja ciężaru o 20%, większa liczba powtórzeń, hipertrofia sarkoplazmatyczna Angielska Szkoła Treningu – wzrost ciężaru o 20%, następnie wydłużenie TUT w bazowych ćwiczeniach Ten odcinek pokaże Ci, jak myśleć o treningu w kategoriach zmiennych, a nie sztywnych liczb na planie. 💥 📲 Zostaw suba, żeby nie przegapić kolejnych materiałów o treningu, diecie i suplementacji. 🔗 Obserwuj mnie też na Instagramie i TikToku: @osiagalnasylwetka