ওজন বাড়ানোর মিল প্ল্যান | কম দামের মধ্যে । ২৮০০ ক্যালরি ১২৯ গ্রাম প্রোটিন | скачать в хорошем качестве

ওজন বাড়ানোর মিল প্ল্যান | কম দামের মধ্যে । ২৮০০ ক্যালরি ১২৯ গ্রাম প্রোটিন |

ওজন বাড়ানো এখন কম দামের মধ্যে দেখে নাও ভিডিও Strength training 👉   • স্ট্রেংথ ট্রেনিং | মাসল বিল্ডিং ওয়র্কআউট |...   আমার সাথে কানেক্টেড থাকতে হলে আমাকে ফলো করতে করতে পারো Instagram 👉   / tulika_vibe   Facebook 👉   / tulikapal13   ml 2800 Calorie Meal Plan 🍀Breakfast - Sattu Smoothie Sattu - 60g 👈 Banana - 1 big sized or 2 small sized 👈 Dates - 5 pcs 👈 Whole Milk - 1 cup 👈 ☘️Mid-day Snack - Boiled Egg Eggs - 2 pcs 👈 ☘️Lunch - Rajma Curry & Rice Rajma Curry Raw Kidney Beans - 70g (soak overnight)👈 For boiling ⬇️ Bay Leaf - 1 pc Cinnamon - 1 inch Black Cardamom - 1/2 pc Himalayan Pink Salt - as per taste Water For Curry ⬇️ Mustard Oil - 1 tbsp👈 Cumin Seeds - 1 tsp Asafoetida - one pinch Green Chilli - 1 pc (sliced) Onion - 1 medium sized (chopped) Ginger-Garlic Paste - 1 tbsp Tomato Puree - 1/2 cup Turmeric Powder - 1/2 tsp Kashmiri Red Chilli Powder - 1/2 tsp Cumin Powder - 1/2 tsp Coriander Powder - 1/2 tsp Black Pepper Powder - 1/4 tsp Dried Mango Powder - 1/2 tsp Kasauri Methi - 1 tbsp Coriander - handful (chopped) Serving ⬇️ Brown Rice (cooked) - 1 cup (158g approx) 👈 Clarified Butter - 1 tbsp 👈 Rajma Curry Salad - Cucumbers, Carrots, Tomato, Onion Lime ☘️Afternoon Snack - Yogurt with Fruits Yogurt - 200g 👈 Mango - 200g 👈 Almonds & Raisin - Handful 👈 ☘️Evening Snack - Tea/Coffee Dry Roasted Peanuts - Handful 👈 ☘️Dinner - Rice with Dal & Fish Fry For Dal ⬇️ Red Lentils 40g 👈 (Soak at first then boil) Vegetables - Carrots(chopped), Long Beans (chopped) Green Peas, Tomatoes(chopped) & Green Chili Salt - As per taste Turmeric Powder - 1/4 tsp For Tadka ⬇️ Mustard Oil - few drops 👈 Dried Red Chili - 1 small Panch Foron - 1/2 tsp Cumin Seeds - 1/2 tsp Onion - 1 small sized (chopped) For Fish Fry ⬇️ Fish - 2pcs (200g) 👈 Oil - 1 tbsp 👈 Salt - as per taste Lime zest & Lime Juice For Serving ⬇️ Brown Rice (cooked) - 1 cup (158g approx) 👈 Clarified Butter - 1 tbsp 👈 Vegetable Dal Pan-fried Fish Onion & Lime