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Importância da hidratação

“Projeto Papo Seguro: Diálogos Sobre Alimentação e Nutrição em Tempos de Pandemia” tem como propósito democratizar o acesso ao conhecimento para além do ambiente universitário, por meio da divulgação de informações científicas para a população sobre alimentação e nutrição, em um período pandêmico em que se vive uma emergência sanitária causada pelo novo Coronavirus. Para alcance abrangente desse propósito, será desenvolvido uma série de podcast sobre temas na área da Segurança Alimentar e Nutricional, possibilitando o acesso da população, principalmente de baixa renda, a informações seguras e científicas. Olá pessoal, eu sou Silvia Freaza, nutricionista e professora universitária. Hoje nosso Papo Seguro será sobre “Importância de beber água ao longo do dia”. Como vocês sabem, o Papo Seguro é nossa conversa semanal sobre alimentação e nutrição em tempos de pandemia. Gostaria que pensassem sobre como está o seu consumo de água ao longo do dia? Quantos copos de água vocês bebem até o fim do dia? A água é muito importante para a vida do ser humano e participa de diversas funções do nosso organismo, vamos conhecer algumas? Todas as nossas células precisam de água para o funcionar bem, além disso ela é componente do nosso sangue e da saliva, libera calor do corpo através da transpiração e ajuda na digestão, melhorando o funcionamento do intestino. Por isso, precisamos beber água em quantidade adequada todos os dias. A quantidade ideal de água para nosso corpo depende de pessoa para pessoa, da idade, do clima do local onde você mora, da atividade física que realiza. De forma geral, no caso dos adultos, os homens precisam em média consumir todos os dias 2,5 litros de água, enquanto as mulheres precisam de cerca de 2,0 litros por dia. Não espere a sede chegar, quando ela chega é porque nosso corpo já não tem água quase nenhuma. Você sabia que a desidratação é a falta de água no organismo e que ela tem como principais sintomas: boca seca, cansaço, tontura, falta de concentração, mau humor? Então, é isso pessoal, a baixa ingestão de água pode trazer prejuízos a nossa saúde. Agora, vamos conhecer algumas dicas para você lembrar de beber mais água: separe uma garrafinha com água e deixe próximo a você; nos intervalos das refeições faça ingestão de chás e sucos; coloque lembrete no celular ou geladeira para beber água; coma alimentos com maior quantidade de água, como frutas e hortaliças, que são nutritivos, como melancia, laranja, tangerina, maçã, melão, tomate. Se você é daqueles que não gosta de beber água experimente colocar rodelas de limão ou laranja com hortelã. Não esqueça de higienizá-las antes. Fica um sabor diferente e refrescante!! Não deixe de nos acompanhar nesse canal; um abraço e até o próximo papo seguro. Equipe: Professoras coordenadoras: Adriana Mello, Jerusa Santana, Nedja Santos Professoras membro: Lilian Lessa, Valterlinda Queiroz, Valéria Camilo Discentes membro: Artur Carias, Emily de Souza, Patrícia Freitas Apoio Técnico: Laura Portugal Colaborador: Arthur Queiroz