Решение для ВНЕШНЕЙ части груди (ИСПРАВЬТЕ СВОЮ ГРУДЬ!) скачать в хорошем качестве

Решение для ВНЕШНЕЙ части груди (ИСПРАВЬТЕ СВОЮ ГРУДЬ!)

Внешняя часть груди, или пекторальная мышца, — одна из тех зон, которые сложно проработать, и из-за которой многие мужчины испытывают недовольство. В этом видео я покажу вам, как накачать более широкие внешние части грудных мышц, которые будут выглядеть эффектно, если смотреть на них сбоку. Я покажу вам точные техники упражнений для груди, которые помогут расширить эти мышцы и придать им более рельефный вид. Скидка 60% на все программы AX — http://athleanx.com/x/485-workouts Подпишитесь на этот канал здесь — http://bit.ly/2b0coMW Многие скажут, что невозможно целенаправленно проработать только внешнюю часть груди, и с точки зрения анатомии они будут правы. Большая грудная мышца сокращается либо полностью, либо нет, и невозможно изолировать определённую область. Однако вы можете усилить развитие всей мышцы, выполняя её в полной амплитуде и увеличивая время нахождения мышцы под напряжением во время упражнений, которые вы выполняете в тренировке груди. При рассмотрении места начала и прикрепления большой грудной мышцы необходимо обратить внимание на руку и грудину. Грудная мышца берет начало от плечевой кости (плечевой кости) и крепится к грудной кости. Чтобы увеличить напряжение, испытываемое грудной мышцей, необходимо увеличить амплитуду движения, которое она сокращает при каждом повторении. Это означает, что необходимо безопасно раздвигать эти две точки как можно дальше друг от друга в каждом упражнении на грудь. В случае с отжиманиями это легко увидеть и, что ещё важнее, почувствовать. Большинство из нас выполняют отжимания, сгибая плечи вперёд. Это ограничивает амплитуду движения грудных мышц и, что самое важное, уменьшает степень растяжения, которое вы ощущаете во время упражнения. Отведите плечи назад в более безопасное положение, выпятите грудь вперёд и затем выполняйте отжимания. Это увеличит общую амплитуду, а также усилит напряжение, прилагаемое к грудной мышце в её максимально растянутом положении. После этого вам нужно научиться увеличивать время нахождения мышцы под напряжением в растянутом положении. Этого легко добиться, удерживая растянутое положение на секунду-другую при каждом повторении. Однако это не всегда нужно делать только при отжиманиях. Как показано, это можно применять и к жиму лёжа, кроссоверам и даже отжиманиям. Выполняя жим лёжа, важно не думать о движении рук вверх и от тела во время повторения, а о том, что происходит с руками. Сосредоточившись на движении рук вниз и в стороны, а затем обратно вверх и вместе в верхней точке, вы обнаружите, что дуга движения становится шире, а амплитуда движения грудных мышц больше. Отжимания можно выполнять точно так же. Не просто опускайте корпус вверх и вниз при каждом повторении. Старайтесь максимально широко расправлять грудь при каждом опускании и сводить лопатки. Вы сразу почувствуете возросшее напряжение в основании больших грудных мышц. Не забывайте ещё раз немного провисать в нижней точке упражнения, и вы обязательно увидите результаты, которые начнут проявляться в лучшем развитии внешней части груди. Если вы хотите не только улучшить внешние мышцы груди, но и улучшить развитие верхней и нижней частей тела, самое время начать тренироваться как настоящий спортсмен. Зайдите на сайт http://athleanx.com и приобретите тренировочную систему ATHLEAN-X. Накачайте впечатляющую грудь и постройте гармоничное тело всего за 90 дней под руководством физиотерапевта и профессионального тренера Джеффа Кавальери, который будет руководить каждой вашей тренировкой. Чтобы увидеть больше видео с упражнениями для груди и нижней части груди, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по адресу    / jdcav24