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요가 인스트럭터 장민희님과 함께하는 #하루한동작 #안다르챌린지 [DAY-2] key movement2: 고무카사나 골반과 엉덩이 근육을 풀어주고, 몸의 중앙인 코어/골반 쪽을 순환시켜 피로 회복에 도움이 됩니다. 1. 다리를 편안하게 두고 천천히 오른다리를 왼쪽 허벅지 위에 올려둔다 2. 손을 앞으로 보내면서 엉덩이를 들어 올린다 3. 무릎을 모아 살며시 내려앉는다 4. 마시는 숨에 양손을 하늘 위로 올리고 내쉬는 손을 숨에 활짝 열고 발끝을 잡는다 5. 아래 허리를 무겁게 밑으로 내리며 등을 둥글게 말아준다 6. 내쉬는 숨에 땅에 가깝게 내려간다 7. 마시는 숨에 아래 허리를 땅으로 누르면서 천천히 올라온다 8. 어깨 끝과 가슴을 펴준다 *5초 유지 후 반대로 8회 반복 ▶홈트레이닝 하루한동작 이벤트◀ #하루한동작 #안다르챌린지 . [참여방법] 안다르 공식 유튜브에서 #하루한동작 영상을 시청 후 홈트레이닝 인증샷을 피드에 업로드 해주세요! [필수 해시태그] #하루한동작 #안다르챌린지 #안다르@andar_kr [참여 기간] 20. 03. 09 – 03. 29 [당첨자] -매주 7명/총 21명 -3월 30일 발표 [당첨자 혜택] 홈트레이닝 요가 키트 증정 ※약 15만원 상당(소도구세트+상하의세트+할인쿠폰) #안다르 #andar #myaotd #모두의레깅스 #이벤트