60歲後，別再只靠走路！ 走路「不長肌肉」！ 2個「黃金動作」， 在家激活90%肌肉！ 逆轉肌少症！ 腿力“長”回來！ скачать в хорошем качестве

60歲後，別再只靠走路！ 走路「不長肌肉」！ 2個「黃金動作」， 在家激活90%肌肉！ 逆轉肌少症！ 腿力“長”回來！

▶ 本頻道是 [健康之眼] 在 YouTube 的唯一官方頻道。 ▶ 請認准官方頻道，謹防上當受騙！感謝支持！ 您是否每天堅持走路，腿腳卻還是越來越沒勁，從沙發、馬桶上站起來還得用手撐？ 真相是：走路，它並不長肌肉！ 中老年朋友的頭號健康殺手是「肌少症」，即「快肌纖維」的流失。 而走路只練「耐力」，無法激活它們！ 在本期視頻中，我們將教您： 【破解迷思】：為什麼走路無法對抗「肌少症」？ 【立即停止】：3個正在加速傷害您身體的「錯誤運動」(仰臥起坐、頸後推舉、腿部伸展機)。 【黃金2動作】(在家就能做)： 靠牆俯臥撐 (喚醒上半身力量) 椅子深蹲 (激活全身90%肌肉) 【7大增肌飲食鐵律】(必看！)： 運動前「空腹」=白練！ 每一餐都要有蛋白質 (魚、蛋、豆腐優先)。 換掉「白色主食」(改吃糙米、燕麥)。 喝足水、睡足覺 (肌肉在睡覺時生長)。 (免責聲明：本視頻內容僅供參考，提及的運動與飲食建議僅為輔助，不能替代專業醫療診斷。每個人體質不同，如有嚴重慢性病或關節疼痛，開始運動前請務必諮詢專業醫師。) #肌少症 #走路 #增肌 #中老年 #力量訓練 #蛋白質 #靠牆俯臥撑 #椅子深蹲 #仰臥起坐 #健康 #養生 #肌肉流失 #腿軟 #健身 🔍 重要說明： 本頻道的影片內容參考了網絡資源、社交平台公開資訊以及部分專業醫師的研究資料或文章。資訊僅供參考，請勿作為專業診斷依據。 影片中涉及的健康與醫學相關知識，僅為健康普及目的，並非醫療處方或診治建議。如有健康疑慮，建議您務必前往正規醫療機構就診。 📌 誠摯提醒： 所有內容皆為本頻道原創製作，符合平台規範，嚴禁未經授權轉載，侵權必究！ 嚴禁將本頻道內容轉載至中國大陸任何平台，如有發現，請協助檢舉。