Приседания со штангой на спине 1 1/4 дюйма | Библиотека упражнений олимпийской тяжёлой атлетики скачать в хорошем качестве

Приседания со штангой на спине 1 1/4 дюйма | Библиотека упражнений олимпийской тяжёлой атлетики

Библиотека упражнений - https://www.catalystathletics.com/exe... Приседания со штангой на спине -    • Back Squat | Olympic Weightlifting Exercis...   Приседания со штангой на спине на 1¼ используются для укрепления нижней части амплитуды движения в приседе, а именно для развития силы мышц передней широчайшей мышцы бедра и/или ягодичных мышц. Выполняйте приседания со штангой на спине, контролируя положение до самого низа. Не подпрыгивая и концентрируясь на напряжении ног и ягодичных мышц, встаньте почти до параллели с полом, вернитесь в исходное положение и затем полностью выпрямитесь. Вы должны чувствовать постоянное напряжение и контроль на протяжении всего движения. В качестве альтернативы, частичное восстановление можно выполнить до параллели или до мертвой точки атлета, если она немного выше, чтобы более целенаправленно работать над этим слабым местом. Наконец, приседания со штангой на спине на 1¼ можно выполнять с подпрыгиванием, чтобы тренировать ритм и подготовить суставы к толчку. Однако, как правило, это больше подходит для фронтальных приседаний, чем для приседаний со штангой на спине. Назначение Приседание 1¼ используется для укрепления нижней части приседа, что способствует правильному положению в исходном положении при приседании, рывке или толчке. Его также можно использовать специально для тренировки широкой мышечной массы (VMO), активации и силы ягодичных мышц. Программа выполнения Обычно приседание 1¼ выполняется с умеренными или умеренно тяжелыми весами — это упражнение не подходит для максимального усилия. Если положение тела неправильное, оно неэффективно. Наиболее распространены подходы по 2–5 повторений. Обычно это упражнение выполняется один раз в неделю в качестве дополнения к обычным приседаниям со штангой на спине и/или груди в другие дни недели, или даже в качестве разминочного подхода к последующим обычным приседаниям. Вариации Приседание 1¼ можно выполнять в медленном темпе для максимальной силовой нагрузки или в быстром темпе для тренировки эластичности отскока в приседании или рывке. Ознакомьтесь с олимпийской программой тренировок по тяжёлой атлетике, которой пользуются более 95 000 спортсменов по всему миру — https://www.catalystathletics.com/train/ Поддержите мой бесплатный контент —   / catalystathletics   Также подписывайтесь на меня: https://www.catalystathletics.com   / catalystathletics     / catalystathletics     / gregeverettca     / cathletics