فوق سن الستين؟ هذا التمرين الواحد أفضل من المشي — معتمد من الجراح! скачать в хорошем качестве

فوق سن الستين؟ هذا التمرين الواحد أفضل من المشي — معتمد من الجراح!

هل أنت فوق سن الستين وما زلت تعتمد فقط على المشي كرياضتك اليومية؟ المشي رائع بلا شك، لكن أبحاثًا جديدة تُظهر أنه قد لا يكون كافيًا للحفاظ على صحة كبار السن على المدى الطويل. في هذا الفيديو من صحة كبار السن، نكشف عن تمرين بسيط لكنه قوي، يسميه الأطباء "القلب الثاني" لجسمك. يُنصح معظم كبار السن بالمشي لتحسين الدورة الدموية والتوازن، لكن الحقيقة أن المشي لا يُنشّط بشكل كافٍ العضلات العميقة في بطة الساق التي تدعم الثبات، وتقلل التورم، وتحافظ على توازنك. ولهذا السبب يشعر الكثير من كبار السن بثقل في الساقين أو ضعف في الكاحل أو فقدان التوازن حتى بعد المشي المنتظم. هذا التمرين الواحد، المشرح خطوة بخطوة، ينشّط مباشرة عضلة النعلية (Soleus) — وهي عضلة خفية لكنها قوية في الجزء السفلي من الساق. عند تفعيلها، تُنشّط مضخة طبيعية تدفع الدم إلى الأعلى، وتحسن الدورة الدموية، وتقوي أساس التوازن لديك. الأمر لا يتعلق باتجاهات اللياقة أو الاشتراكات في الصالات الرياضية، بل باستعادة الاستقلالية، وتقليل خطر السقوط، وبناء الثقة في جسدك كل يوم. في صحة كبار السن، مهمتنا هي أن نقدم لك طرقًا آمنة وعملية وملهمة لتحسين صحتك من المنزل. سواء كنت تريد المشي بطاقة أكبر، أو الوقوف بثبات أكثر، أو الشعور بالتوازن، فقد يكون هذا التمرين هو الحلقة المفقودة. 💬 اكتب في التعليقات: "تم تفعيل القلب الثاني" إذا كنت مستعدًا للالتزام بصحة أفضل اليوم. ولا تنسَ الاشتراك في قناة صحة كبار السن لمشاهدة فيديوهات أسبوعية تضع رفاهيتك في المقام الأول. معًا، لنثبت أن التقدم في العمر ليس تراجعًا — بل إمكانات جديدة. #صحة_كبار_السن #تمارين_للكبار #الشيخوخة_الصحية #الدورة_الدموية #تمارين_في_المنزل #نصائح_صحية #تمارين_المسنين #العافية_البدنية