6 MANEIRAS REAIS DE ACELERAR A PERDA DE PESO скачать в хорошем качестве

6 MANEIRAS REAIS DE ACELERAR A PERDA DE PESO

Estas são 6 maneiras reais de acelerar a perda de peso. Aprenda a perder peso rapidamente com os métodos mais rápidos para queimar gordura. Você aprenderá planos de treino e dieta para perder peso mais rápido do que nunca. ------------------------------------------------- 🟢(Grátis) Kit Completo de Protocolos de Treino : https://hotm.art/Baixe-aqui-Gratis 🟢 Programa Receitas Para Secar: https://hotm.art/Receitas-Poderosas-Aqui 🔔 Compartilhe o vídeo:    • 6 MANEIRAS REAIS DE ACELERAR A PERDA DE PESO   ------------------------------------------------------ A maioria das pessoas que precisa perder peso quer encontrar a pílula mágica que vai fazê-los perder peso o mais rápido possível com o mínimo de trabalho envolvido. Infelizmente pílulas mágicas não existem e perder peso requer esforço, mas realmente existem coisas que você pode fazer para acelerar sua perda de gordura, então no vídeo de hoje acelere. Vamos começar primeiro com uma das maneiras simples, especialmente para iniciantes, que é o ciclismo de carboidratos. O ciclo de carboidratos foi uma das primeiras abordagens de dieta que usei para reduzir com sucesso a gordura corporal. A grande coisa sobre o ciclo de carboidratos é que é uma maneira muito fácil de perder peso rapidamente sem desistir completamente dos carboidratos. A melhor maneira de configurar um plano de ciclagem de carboidratos seria incluir dias com alto teor de carboidratos, dias com baixo teor de carboidratos e dias sem carboidratos. Os dias com alto teor de carboidratos permitiriam que você desfrutasse mais dos tipos de carboidratos que você gosta. Ao estabelecer uma dieta de ciclismo de carboidratos, seus macros de proteína e gordura permanecem praticamente os mesmos, enquanto os carboidratos são manipulados dia a dia. Como os macros de proteína e gordura permanecem os mesmos em todos os dias, suas calorias serão significativamente mais baixas nos dias com baixo e sem carboidratos. a cada três dias você é capaz de satisfazer seus desejos por coisas como arroz, macarrão e pão. Mesmo que suas calorias possam acabar sendo mais altas do que a manutenção em um dia de realimentação ou alto teor de carboidratos, deve equilibrar com seus dias de baixo e sem carboidratos para criar um déficit substancial. Definitivamente substancial o suficiente para ajudá-lo a esgotar seus estoques de glicogênio, diminuir os níveis gerais de insulina, diminuir o total de calorias semanais e perder gordura corporal. Lembre-se de que, mesmo em dias com alto teor de carboidratos, você ainda quer tentar manter as opções saudáveis limpas. Opções como arroz integral, inhame, batata doce, pão ezequiel e macarrão de arroz integral serão melhores para o açúcar no sangue, bem como para os níveis de insulina, ajudando no processo de perda de peso. Para configurar uma dieta de ciclismo de carboidratos, você primeiro deseja descobrir quais são seus macronutrientes diários normais para cortar. Você pode usar minha calculadora de calorias que vinculei abaixo para fazer exatamente isso. E então você quer trabalhar na criação de um déficit geral ao longo de cada 3 dias. Por exemplo, se você sabe que normalmente deve consumir 2.000 calorias por dia para perder peso, você pode se permitir 2.500 calorias no dia de alto carboidrato, 1.800 calorias no dia de baixo carboidrato e apenas 1.500 calorias no dia sem carboidratos. Novamente mantendo proteína e gordura consistentes durante todos os 3 dias. Mesmo que você se permita 500 calorias extras em seu dia de alto carboidrato... ao longo de três dias, você acabará com menos calorias do que se tivesse simplesmente 2.000 calorias por dia. A próxima maneira de acelerar a perda de peso é simplesmente incorporar dois dias por semana com significativamente menos calorias. Isso também é conhecido como abordagem de dieta 5:2 e é considerado uma forma de jejum intermitente. Em seus dois dias de jejum, você deve ingerir menos de 500 calorias por dia. Você pode ter seus dias de jejum em dois dias consecutivos, como na quarta e na quinta-feira, ou em dois dias separados da semana. Os resultados devem ser os mesmos. Isso não apenas ajuda a diminuir o total de calorias da semana, mas também permite diminuir o açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina, ajudando a queimar gordura mais rapidamente. Muitas pessoas adoram esp...