시티드 케이블 로우 제대로 하고 있는지 체크 해보세요 (좁은 그립 VS 넓은 그립) ㅣIFBB프로 트레이너 과정 정호중 코치 скачать в хорошем качестве

시티드 케이블 로우 제대로 하고 있는지 체크 해보세요 (좁은 그립 VS 넓은 그립) ㅣIFBB프로 트레이너 과정 정호중 코치

비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: https://www.monstermart.net/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: https://www.monsterzym.com/pay 실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다. 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. [2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내] 2월 15, 16일 광화문 교육 4월 18, 19일 광화문 교육 5월 16, 17일 광화문 교육 6월 20, 21일 광화문 교육 1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다. 상세내용 https://shop.monsterzym.com/shop/good... 내용 요약 0:20 랫풀다운과 시티드 케이블 로우 -랫풀다운(넓이), 시티드 케이블 로우(두께) -같은 시티드 로우를 하더라도 운동방법에 따라 사용부위 달라짐 1:15 시티드 케이블 로우(좁은 그립) -당길때 승모가 많이 개입되서 어깨가 과하게 뜨면 안됨 -상체움직임을 너무 제한하면 등이 덜 쓰임 -등근육이 스트레칭 되는 느낌을 먼저 찾고 진행 -팔꿈치를 나중에 굽힌다는 느낌으로 운동할것 -좁은그립은 등 하부 집중 -중량을 버틸때 하체로 버틸것(허리로 버티는 것 금지) -무릎을 너무 굽히면 상체가 과하게 누워짐 -당기면서 호흡 내쉬면 코어가 풀려서 부상위험 있음, 호흡을 짧게 할것 -몸통을 고정시킬수 있는 호흡의 리듬을 찾아야 함 8:40 시티드 케이블 로우(넓은 그립) -등 상부, 어깨 후면 집중, 등 아래쪽까지 개입은 어려움 -허리에 대한 부담은 좁은 그립에 비해 상대적으로 높음 -어깨가 넓어지려면 어깨 후면을 발달시켜야 함, 넓은 그립 로우는 어깨후면 발달에 큰 도움 촬영장소: 서울시 강남구 역삼로 458 B1 TAB FIT #IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #등운동