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【研究室論文】為什麼只建議睡前別滑手機常常沒效？調整全天的作息才是關鍵

你是不是也聽過「睡前別滑手機」的建議？ 但發現睡前沒滑手機反而更睡不著😣？ 本集Podcast將會告訴你全天的作息才是影響睡眠的關鍵！ #為什麼只管睡前常常沒效？ 怎樣算睡前？入睡前 1 小時？還是在沙發上滑手機就算？ 因此睡前的行為是很難被精確測量的。同時，睡眠不只是晚上的事，如果白天活動不足、午睡過久，或是整天作息混亂，都會影響睡眠。 #作息的三大指標 ✨逐日穩定度 (Stability)：每天起床時間的起伏。 ✨晝夜分明度 (Relative Amplitude)：一天中最活躍的10小時與最不活躍的5小時（睡眠期）之活動量差異。 ✨社交時差 (Social Jetlag)：工作與週末休假睡眠時間的差距，用以評估補眠或作息混亂程度 。 #如何量化作息足跡？ 我們團隊利用開發的手機應用程式「作息足跡」，透過持續追蹤與數據分析歸納出受試者的作息型態。藉由穿戴式裝置與手機使用數據的整合，跳脫了「幾點睡」以及「睡多久」的框架，有效量化過去難以評估的「作息節律穩定性」， 完整掌握個體的生活節律特徵。 因此，睡前不滑手機可能只是個頭痛醫頭的方法，應更加全面的審視自己的作息足跡，才能有效改善睡眠品質與身體狀況！ ⬇️安裝「作息足跡」App &了解完整研究資訊 https://www.yuhsuanlinlab.app/?page_i... ⬇️其他平台傳送門，快來追蹤我們吧！🤩🫵 https://linktr.ee/digital_biolab