Как часто следует менять свою программу тренировок? | Подкаст J3U, выпуск 217 скачать в хорошем качестве

Как часто следует менять свою программу тренировок? | Подкаст J3U, выпуск 217

Как часто на самом деле следует менять свою тренировочную программу — и не вредит ли слишком ранняя смена тренировок вашему прогрессу? В этом эпизоде ​​мы разбираем научные основы ротации упражнений и повторяемости, включая результаты исследования 2021 года о региональном росте мышц и о том, действительно ли разнообразие способствует наращиванию мышечной массы. Мы обсуждаем, как ваш уровень подготовки должен определять частоту ротации упражнений, какие группы мышц действительно нуждаются в разнообразии упражнений, а какие нет, и как структурировать вашу программу тренировок верхней и нижней части тела, чтобы задействовать все группы мышц, не увеличивая риск травм со временем. Если вы хотите больше подобных эпизодов — где мы переводим результаты исследований в практические решения для тренеров — подписывайтесь и следите за обновлениями каждую неделю. 🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD 👉 https://j3u.site Все программы J3U 🏋️‍♀️ Hourglass (женщины): https://j3u.site/hourglass 💪 X-Frame (мужчины и женщины): https://j3u.site/xframe 🏆 Olympia Prep: https://j3u.site/olympia 🎓 Курсы Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательствах → https://j3u.site/level1 Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3u.site/aho Модуль «Женский телосложение» → https://j3u.site/female 🏋️ Получите коучинг от J3U https://j3u.site/coaching 💪 Присоединяйтесь к сообществу 📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter 🧠 Форумы для коучей → https://j3u.site/forum 👨‍⚕ Marek Health Комплексный анализ крови и профессиональная медицинская консультация Скидка 10% на первый комплексный анализ J3U + дополнительные показатели Код: J3U Партнерская ссылка: https://marekhealth.com/J3U 💊 Animal Добавки для повышения производительности Скидка 20% по коду John20 РАЗДЕЛЫ 0:00 – Следует ли чередовать упражнения или повторять одну и ту же тренировку? 1:16 – Какой набор упражнений является правильным в вашей тренировочной программе? 2:25 – Освоение навыков и почему новичкам следует повторять движения 4:02 – Что говорит исследование Costa 2021 года о разнообразии упражнений и росте мышц 6:40 – Как охватить полный диапазон движений при выборе упражнений 7:26 – Плюсы и минусы ротации упражнений в разработке программы 10:26 – Как долго можно выполнять один и тот же двигательный паттерн? 17:43 – Какие группы мышц нуждаются в ротации, а какие – в повторяемости 23:50 – Как структурировать ротацию упражнений в сплите «верхняя/нижняя часть тела» 28:33 – Как отслеживать прогресс при ротации упражнений