Укрощение молчаливого убийцы | Высокое кровяное давление и как его контролировать скачать в хорошем качестве

Укрощение молчаливого убийцы | Высокое кровяное давление и как его контролировать

Укротить молчаливого убийцу: высокое кровяное давление и как его контролировать Высокое кровяное давление известно как «тихий убийца», потому что часто не имеет очевидных симптомов, но его можно эффективно контролировать с помощью изменения образа жизни и постоянного наблюдения. Вот наиболее эффективные способы укротить этого молчаливого убийцу и вести более здоровый образ жизни: 🧠 Что такое высокое кровяное давление? Это повышенная сила, с которой кровь прокачивается по артериям, измеряемая двумя показателями: систолическим (вверху) и диастолическим (внизу). Нормальное значение — менее 120/80 мм рт. ст. Артериальное давление считается высоким, если оно превышает 130/80 мм рт. ст. 🛡️ Почему его называют «тихим убийцей»? Потому что оно часто не вызывает очевидных симптомов. Оно может внезапно привести к заболеваниям сердца, инсульту и почечной недостаточности. 🧘‍♂️ Как контролировать его без лекарств? Потеря веса: каждый сброшенный килограмм значительно снижает артериальное давление. Регулярные физические упражнения: например, быстрая ходьба по 30 минут в день. Сокращение потребления натрия (соли): не более 1500 мг в день. Соблюдение диеты DASH: богато овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, с низким содержанием насыщенных жиров. Ограничение потребления алкоголя и кофеина: чрезмерное употребление обоих продуктов повышает артериальное давление. Отказ от курения: немедленно улучшает состояние кровеносных сосудов. Управление стрессом: медитация, глубокое дыхание или йога. Прием калия, кальция и магния: из натуральных источников, таких как бананы, шпинат и йогурт. Контроль артериального давления дома: с помощью цифрового устройства. Обязательно наблюдайтесь у врача: даже если у вас нет симптомов. 🍵 Напитки, способствующие снижению артериального давления: Гранатовый сок Чай из гибискуса Кокосовая вода Зелёный чай в умеренных количествах ⚠️ Когда вам нужны лекарства? Если изменение образа жизни само по себе не помогает. Если у вас очень высокое артериальное давление или оно сопровождается хроническими заболеваниями. Вывод: Контроль артериального давления начинается с образа жизни. Не ждите появления симптомов; действуйте. Если вам нужен индивидуальный план питания или тренировок, обратитесь к врачу или диетологу. Источники: https://www.mayoclinic.org/ar/disease... https://www.medicoverhospitals.in/ar/... https://www.clevelandcl inicabudhabi.ae/ar-ae/health-byte/heart-and-vascular-health/hypertension-and-your-health https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A...%B 6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A 7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9-%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D8%AF %D9%88%D9%8A%D8%A9-10137 https://carehub.eg/%D8%B7%D8%B1%D9%82... Присоединяйтесь! Этот канал позволит вам получить доступ к Бонусы:    / @healthywithnash   Цель канала Предоставлять полезные советы по распространённым проблемам со здоровьем, с которыми может помочь фармацевт, а также рекомендации по приёму лекарств и здоровому образу жизни, а также развеивать заблуждения относительно некоторых проблем со здоровьем. Примеры некоторых заболеваний, которые могут быть освещены в эпизодах канала «Здоровье с Нэшем», включают: простые, эпизодические и повторяющиеся заболевания и жалобы на здоровье, такие как простуда, грипп, кашель, боль в горле, насморк, заложенность носа, лихорадка, запор, диарея, спазмы, вздутие живота, рвота и боли в костях, суставах и связках. В нём также рассматриваются некоторые распространённые заболевания, такие как высокий уровень вредного холестерина и жиров в крови, высокое кровяное давление и диабет, а также лекарства от каждого из этих заболеваний и оптимальные способы их применения. Здесь также рассказывается о витаминах, минералах и пищевых добавках, их пользе и способах применения. Здесь также рассматриваются различные лекарственные препараты, их важность, преимущества, оптимальные способы применения и побочные эффекты. Имейте в виду, что все эти советы не могут заменить консультацию с врачом или фармацевтом, поскольку ваш врач и фармацевт всегда лучше всех осведомлены о вашем конкретном состоянии здоровья и списке лекарств. Эл. почта: [email protected] Здоровье с Нэшем Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик. Пожалуйста, поделитесь своими вопросами, комментариями или предложениями под видео. Или отправьте мне любые вопросы, предложения или комментарии на следующий адрес электронной почты, и я обещаю ответить на них как можно скорее: [email protected] Спасибо, что подписались. Отказ от ответственности: ...