הדרך למר עולם הטבעי | מה אני אוכל בחיטוב? скачать в хорошем качестве

הדרך למר עולם הטבעי | מה אני אוכל בחיטוב?

ברוכים הבאים לפרק הראשון שלי בהכנה למר עולם הטבעי (בפעם השנייה)! אנחנו מתחילים את סדרת הפרקים בתיעוד יום בחיי מפתח גוף טבעי מקצועי 12 שבועות לפני התחרות החשובה בעולם של טבעיים (ללא סטרואידים אנאבולים) מר עולם הטבעי. בפרק תראו איך אני מתנהל ברמת האימונים והתזונה כשהכל מפורט לפרטי פרטים כדי שאתם תלמדו הכי הרבה. תישבו בנינוחות וצפו בפרק :) ערכים תזונתיים של התפריט באותו היום: 2605 קלוריות פחמימות: 248 ג׳ חלבונים: 229 ג׳ שומן: 74 ג׳ תוכן עניינים👇 0:00 רוטינת בוקר. 0:57 פתיח. 1:41 תזונה- מבט על. 2:20 ארוחה 1- ״הפרכיות של הבוקר״. 3:27 הפסקת קפה והרחבה על קפאין בתהליכי חיטוב. 3:53 הסבר לו״ז להמשך הפרק. 4:08 ארוחה 2- ״מוקפץ שייטל בסגנון אסייתי״. 5:39 ארוחה קטנה לפני אימון. 6:32 אימון PULL- חימום והסבר כללי. 7:05 תרגיל 1- פייס פול. 8:10 תרגיל 2- רוורס פלייס. 8:57 תרגיל 3- טי באר. 11:00 תרגיל 4- לאט פולדאון. 12:33 תרגיל 5- חתירה בפולי תחתון. 13:28 תרגיל 6- פולאובר. 14:22 תרגיל 7- מתח. 15:22 תרגיל 8- יד קדמית פריצ׳ר במנח מיוחד. 16:52 תרגיל 9- יד קדמית מוט בשינוי אחיזה. 17:35 ארוחה 3- ״שניצל גולדבודי״. 19:23 ארוחה 4- ״פנקייק חלבון גולדבודי״. 20:39 סיכום הפרק.