Скачать с ютуб 5 продуктов для улучшения сна. 👌😴 в хорошем качестве

5 продуктов для улучшения сна. 👌😴

Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 https://link.drberg.ru/cw ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://link.drberg.ru/b Если у вас проблемы со сном, бессонница не получается заснуть и другие проблемы со сном, то это видео для вас. Хороший сон зависит от простых действий, которые вы можете предпринять для увеличения выработки мелатонина. 5 продуктов для улучшения сна. _____ Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://link.drberg.ru/z Книга Доктора Берга 📗 https://link.drberg.ru/y Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Витамины и БАДы 💊 https://link.drberg.ru/10 Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ 0:00 - как улучшить сон; 0:38 - температура воздуха в комнате; 1:30 - питание; 2:32 - синий свет и ЭМП; 5:10 - что еще понижает мелатонин; 5:26 - продукты, поднимающие мелатонин. Есть 5 продуктов, которые помогут улучшить качество сна. Главное для хорошего сна - оптимальный уровень мелатонина. Мелатонин - гормон, который помогает заснуть и погрузиться в расслабляющий глубокий сон. Важно знать, как поднять мелатонин. Еще важнее - избежать того, что снижает уровень мелатонина. 1. Температура в комнате. Оптимальная температура в комнате для сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию для оптимального уровня мелатонина. Идеальное значение, при этом, 18 градусов. 2. Питание. Не ешьте перед сном. Одна из причин нарушения сна - много еды перед сном. 3. Синий свет от экранов телефонов. Синий свет подавляет мелатонин. Пожалуй, хуже всего смотреть видео в телефоне перед сном. Есть большая разница между синим светом от компьютера и телефона, который слишком близко к лицу. Синий свет от телефона намного сильнее. Если хотите смотреть телевизор перед сном - просто выключите свет в комнате. Если хотите сидеть в телефоне - можно надевать очки с фильтром синего. 4. Находитесь больше на солнце в течение дня, поднимая уровень витамина Д. Это повышает уровень мелатонина. Какие еще вещи понижают мелатонин? алкоголь; кофеин; никотин; лекарства, особенно, антидепрессанты; высокоуглеводная диета; тренировки за 3 часа до сна. 5 продуктов, которые помогают поднять мелатонин: 1. Вишня обыкновенная. 2. Киви. 2 киви в день повышают уровень серотонина, а это прекурсор мелатонина. 3. Жирная рыба (лосось, тунец, форель). Все они помогают повысить мелатонин. 4. Кефир из цельного молока травяного откорма коровий или козий. Смешивайте его с продуктами, богатыми полифенолами, такими как ягоды. 5. Квашеная капуста. Микроорганизмы в непастеризованной квашеной капусте помогают спать. Квашеная капуста помогает снизить стресс и кортизол. Не забывайте о дыхании перед сном. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Фокусируясь на дыхании, вы вытаскиваете себя из симпатического стресса. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -    • 5 Foods That Improve Sleep Quality   Опубликован 29 июля 2024 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669... 4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg ИНСТАГРАМ   / drberg.ru   ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg ❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #сон #хорошийсон #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета