КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ НЕУДАЧ? РУКОВОДСТВО скачать в хорошем качестве

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ НЕУДАЧ? РУКОВОДСТВО

Таймкоды - далее в описании. Практическое руководство по психологическому восстановлению после неудач и укреплению внутренней устойчивости. Урок раскрывает конкретные шаги: от признания и конструктивной переработки эмоций (злость, грусть, тревога) с помощью техник заземления до смещения фокуса на решения и анализ ситуации без самобичевания. 00:00:00 - Восстановление после неудач – это эффективная переработка чувств и адаптация, а не их подавление 00:05:46 - Используйте технику заземления через органы чувств (5 вижу, 4 ощущаю и т. д.), чтобы вернуться в "здесь и сейчас" из переживаний 00:09:07 - Формируйте реалистичный взгляд, отказываясь от черно-белого мышления, ведь последствия событий не всегда очевидны сразу 00:14:48 - Психологическая выносливость подобна мышце: укрепляется через регулярные дозированные нагрузки (решение жизненных задач) 00:19:40 - Практикуйте смирение (признание несовершенства себя, других и мира) и принятие (эмоций, ситуаций вне вашего контроля) 00:23:28 - Тренируйте способность видеть в трудностях возможности для роста через развитие когнитивной гибкости и установки на рост 00:28:17 - Признавайте сложность ситуации, не отрицая негативные аспекты, но активно ищите потенциал для обучения и выводов 00:33:40 - Избегайте самообвинений с позиции "заднего ума", признавая, что решения принимаются на основе доступной в тот момент информации 00:37:14 - После каждой трудности задавайте три вопроса: Что потерял? Что приобрел/могу приобрести? Какой шаг могу сделать для реализации роста? 00:40:02 - Сохраняйте здравый взгляд, отделяя факты от мнений и фокусируясь на том, что по-прежнему работает в вашей жизни 00:45:59 - Используйте модель "Круги влияния": концентрируйте энергию на контроле (мысли, действия) и влиянии, принимая то, что вне контроля 00:49:06 - Развивайте реалистичный оптимизм – уверенность в способности справляться с трудностями, признавая риски и имея план Б 00:55:10 - Стройте и поддерживайте надежную систему социальной поддержки, ценя глубокие отношения и будучи поддержкой для других 01:04:28 - Принимайте то, что находится вне вашего контроля (прошлое, действия других), чтобы освободить энергию для адаптации 01:12:01 - Анализируйте прошлый опыт преодоления трудностей: вспоминайте успехи, выявляйте использованные сильные стороны и работающие стратегии 01:17:17 - Практикуйте последовательную заботу о себе (физическую, эмоциональную, ментальную) как необходимую основу устойчивости 01:24:01 - Развивайте гибкость: принимайте неизбежность перемен, будьте готовы менять стратегии и отпускать неработающее, сохраняя опору на ценности 01:28:06 - Управляйте эмоциями через осознание, принятие и создание паузы между стимулом и реакцией для выбора конструктивного ответа 01:31:33 - Находите смысл и цель в жизни и практикуйте самосострадание (доброта к себе, осознание общей человечности) для укрепления устойчивости 01:37:34 - Проактивно готовьтесь к будущим вызовам: укрепляйте здоровье, навыки, связи, создавайте "подушки безопасности" (финансовую, эмоциональную) Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий) Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе) Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой) Тур по России в формате вечерних выступлений: https://tour.qcic.ru Донат: https://www.donationalerts.com/r/seodrum (На ваше усмотрение)