День 17 EPIC | Тренировка ног с гантелями дома — выпады скачать в хорошем качестве

День 17 EPIC | Тренировка ног с гантелями дома — выпады

Итак, день ног! И это выпады! Технически все упражнения разные, но то, что мы делаем на одну сторону, нужно делать и на другую в этой тренировке ног. Вам понадобится коврик, пара гантелей (для справки, я использую гантели по 10 кг на каждую руку) и блок или книга для выпадов с поднятыми ногами! При необходимости стена также пригодится для помощи при выполнении выпадов в приседаниях «пистолет». Таймер будет работать 45 секунд, после чего последует дополнительное упражнение ещё 45 секунд с 30-секундным отдыхом! Выпад с поднятой ногой Выпад с подъёмом на колено Выпад с поднятой ногой (сменить) Выпад с подъёмом на колено Выпад с поднятой ногой Выпад с поднятой ногой и ударом ногой Выпад с поднятой ногой и ударом ногой Выпад с поднятой ногой и ударом ногой (сменить) Выпад с поднятой ногой и ударом ногой Выпад назад в румынскую позу Выпад с подъёмом на заднюю поверхность бедра Выпад на носки Выпад с подъёмом на носки (сменить) Выпад на носки Поворот выпада с гантелями Поворот выпада с гантелями Боковой выпад Казачий выпад Выпад с гантелями Выпад с гантелями (сменить) Неравномерно высоко ВЫПАД НЕРАВНОМЕРНЫЙ ВЫПАД (сменить) РЕВЕРСИВ С ШАГОМ НАЗАД ВПЕРЁД РЕВЕРСИВ С ШАГОМ НАЗАД ВПЕРЁД (сменить) ВЫПАД ДО КАСАНИЯ ПЯТКИ ВЫПАД ДО КАСАНИЯ ПЯТКИ (сменить) ВЫПАД ДО СЖИМАНИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ ВЫПАД ДО СЖИМАНИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ (сменить) ВЫПАД НАЗАД С ТРЕХТОЧЕЧНЫМ ПОКАТЫВАНИЕМ ВЫПАД НАЗАД С ТРЕХТОЧЕЧНЫМ ПОКАТЫВАНИЕМ (сменить) ВЫПАД НАЗАД С ПОДЪЕМОМ НОГИ В СТОРОНУ X2 ВЫПАД НАЗАД С ПОДЪЕМОМ НОГИ В СТОРОНУ X2 (сменить) ВЫПАД НАЗАД С ПРИСЕДАНИЯМИ «ПИСТОЛЕТИК» ВЫПАД НАЗАД С ПРИСЕДАНИЯМИ «ПИСТОЛЕТИК» (сменить) ВЫПАДЫ С ГАЧЕЙ НА 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ... ВЫПАДЫ Уделяйте особое внимание правильному расположению коленей и стоп на протяжении всей тренировки. Опускайтесь только до комфортной для вас высоты, начинайте плавно и постепенно увеличивайте глубину по мере разогрева. Некоторые движения потребуют более медленного темпа из-за баланса и неровной поверхности, в то время как другие движения можно выполнять чуть быстрее, если вам комфортно! Во время тренировки будут задействованы все мышцы нижней части тела и корпуса! Важно потратить не менее 5 минут на разминку перед началом тренировки и уделить внимание лодыжкам, выполняя круговые движения, а также вытягивая и сгибая стопы. Выпады на 17-й день, поехали!!!!! Cx Эпическая программа ▶ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе Кэролайн Гирван EPIC: https://carolinegirvan.com ▶ Мой официальный плейлист программы EPIC:    • EPIC I Program   ▶ Моя серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Оборудование, которое я использую ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Никогда не пропустите видео ▶ Подпишитесь на Мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Подписывайтесь на меня ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Twitter:   / carolinegirvan   ▶ Деловые запросы: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.