Как бороться со стрессом: механизмы, симптомы, профилактика скачать в хорошем качестве

Как бороться со стрессом: механизмы, симптомы, профилактика

Стресс — это естественная реакция на любой внешний или внутренний раздражитель, который выводит организм из равновесия. Это биологическое и единственно правильное понимание этого термина. В широких массах же стрессом часто называют состояния тревоги, усталости и раздражения; это схожие понятия, но всё же из немного другой оперы. В этом видео мы поговорим о механизмах развития острого и хронического стресса, его опасностях и трёх стратегических подходов к управлению стрессом в зависимости от стрессогенных факторов. ================== ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: http://pavelshuravin.ru/konsultacii/ ================== МОИ КНИГИ И ГАЙДЫ: Ключевые навыки (руководство по самообразованию): https://bit.ly/3xSvLAD Гайд по когнитивным искажениям: https://bit.ly/3xmOsvW ================== Поддержать на Патреоне:   / pavelshuravin   Подписка на Boosty: https://boosty.to/pavelshuravin Донаты: https://www.donationalerts.com/r/pave... Паблик Гнозис и разум: https://vk.com/gnosis_i_razum Личный сайт: http://pavelshuravin.ru/ ================== СОДЕРЖАНИЕ: 00:00 - Введение 00:24 - Наводим порядок с языком: лексика и терминология 00:48 - 1) что такое гомеостаз? 02:29 - 2) на нас постоянно воздействуют стрессоры 04:06 - 3) стресс — это нормальный биологический процесс 05:38 - 4) под стрессом понимают тревогу, усталость и раздражение 06:06 - 5) стресс развивается не только на “плохие”, но и на “хорошие” события (рождение ребёнка, свадьба и т.д.) 06:59 - 6) важные выводы по терминологии 07:23 - МЕХАНИЗМЫ СТРЕССА 07:37 - 1) физиология стресса: мозг, гипоталамус, гипофиз, надпочечники, симпатическая нервная система 08:39 - 2) Ганс Селье — пионер исследований стресса 08:58 - 3) эффекты гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин) 10:08 - 4) испуг — это острая реакция стресса 10:33 - 5) хронический стресс и его особенности 11:50 - 6) последствия хронического стресса 15:04 - КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ 15:20 - 1) бороться со стрессом бессмысленно 16:15 - 2) борьба со стрессом — это работа со стрессорами. Варианты стрессоров 17:06 - 3) стрессор временный, и его можно убрать 17:52 - 3.1) учимся навыкам решения задач (problem solving) 18:56 - 3.2) техника “таблица сожалений” 22:08 - 4) стрессор трудно убрать, но он уйдёт сам по себе 22:53 - 4.1) навыки управления стрессом (стресс-менеджмент) 23:27 - 4.1.1) навыки расслабления и медитации (но подходит не всем) 24:56 - 4.1.2) диафрагмальное дыхание 26:18 - 4.1.3) учимся возвращаться в “здесь и сейчас” 28:24 - 4.1.4) физическая активность 28:52 - 4.1.5) уменьшить потребление кофе и табака 29:55 - 4.1.6) отдых и ничего-не-деланье 30:18 - 4.1.7) восстановить режим сна 32:49 - 5) стрессор необратимый и на всю жизнь 33:07 - 5.1) учимся принятию. Эпиктет 34:34 - 5.2) Эпиктет и история про сломанную ногу 36:10 - 5.3) никто из нас не застрахован от катастрофы 39:13 - 5.4) жизнь — это хаос, и она не должна быть комфортной и счастливой 41:43 - Заключение ================== Павел Шуравин — врач, психолог, исследователь проблем философии, этики, образования и личного благополучия. Видео на канале посвящены вопросам смысла жизни, познания, благополучия, саморазвития, мотивации, отношений, любви и долга, природе тревоги, страхов, депрессии, расстройств личности, детских травм и болезненных переживаний. #стресс #тревога #волнение