تمرین 50 دقیقه ای پایین تنه (دوستدار زانو) فرم دهی و لیفت باسن و بغل ران (شکم و پهلو) скачать в хорошем качестве

تمرین 50 دقیقه ای پایین تنه (دوستدار زانو) فرم دهی و لیفت باسن و بغل ران (شکم و پهلو)

‎تمرین 50 دقیقه ای پایین تنه و ناحیه مرکزی (دوستدار زانو)(شکم و پهلو) ‎این تمرین مناسب تقویت عضلات پایین تنه و کر با کمترین فشار روی مفاصل زانو میباشد ، تقویت عضلات ناحیه کر و پایین تنه علاوه بر بهبود وضعیت پاسچرال و کاهش درصد چربی در کنار رژیم غذایی به کاهش فشار از مفاصل و در نتیجه کاهش درد خواهد شد ، این تمرین فقط مناسب افرادی است که مشکل جدی زانو یا ممنوعیت ورزشی ندارند ‎بدون مشورت با پزشک خود هیچ تمرینی مناسب شرایط شما نخواهد بود . ‎این تمرین از سری فری فیت هست که میتونید هم در پلی لیست فری فیت هم پلی لیست دوستدار زانو نمونه اش رو پیدا کنید ‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید ‎چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. ‎من تمرين قدرتی در هفته و تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم. ‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین strength ). ‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید ‎تمرین عضلات پایین تنه و کر باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد ‎◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ ‎همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. ‎من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم. ‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH). ‎در کانال من مشترک شوید    / @maryamkarimii   ‎شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم ‎برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید https://t.me/mk_fitonline ‎... ◄ در اینستاگرام فالو کنید: https://instagram.com/mk_maryamkarimi... ‎#تمرین #تمرین_پایین_تنه #زانودرد #تمرین_زانو #پادرد #بهبوددردزانو #کاهش_سایزشکم #تمرین_فولبادی #تمرین_بالاتنه #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_سایز ‎‏#workout #homeworkout #bodyweightworkout #hiit #legworkout #sicpackworkout #workoutwithmaryamkarimi #maryamkarimi ‎‏#kneerehab #knee