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7 secretos de los científicos para ganar músculo rápido

¡Bienvenidos al canal Jeremy Ethier en Español! 🙌 Hoy les traigo un video muy especial donde resumo 10 años de consejos de construcción muscular en solo 23 minutos. En este episodio me acompañan siete de los científicos más brillantes del mundo del desarrollo muscular, desde Alan Aragon hasta Mike Israetel, Eric Helms y Brad Schoenfeld. Prepárate, porque lo que aprenderás aquí puede cambiar por completo tu forma de entrenar. En este video reúno lo mejor de una década de investigación en hipertrofia, ejercicios para ganar masa muscular, volumen de entrenamiento, frecuencia de entrenamiento, intensidad, y selección de ejercicios óptimos. A lo largo del análisis, recopilo consejos prácticos de expertos para que puedas crear tu plan definitivo de desarrollo muscular. Comenzamos con el Dr. Mike Israetel, quien explica la base de la selección de ejercicios: no necesitas 18 ejercicios por sesión, solo 2 a 4 ejercicios por músculo a la semana. En la parte de pecho, hablamos de presses planos, inclinados y movimientos de fly; para espalda, dominadas, remos y trabajo de extensión para conseguir ese grosor extra imposible de “comprar en la tienda”. Para bíceps, Israetel recomienda curls desde una posición estirada; para tríceps, movimientos por encima de la cabeza, extensiones y trabajo compuesto. En hombros, enfocamos en el deltoides lateral, ya que los otros dos suelen recibir suficiente estímulo con pecho y espalda. No olvidamos las pantorrillas, donde Israetel recalca la importancia de trabajar con piernas estiradas para lograr un mayor estiramiento. Luego pasamos a piernas completas: sentadillas con barra alta, prensa, sentadillas hack, extensiones de piernas, peso muerto con piernas rígidas, curls sentado y acostado para isquiotibiales, además de zancadas, empuje de cadera y sentadillas sumo para los glúteos. También profundizamos en la frecuencia y cuándo cambiar ejercicios. La investigación muestra que cambiarlos cada semana reduce las ganancias musculares; en cambio, repetir los mismos ejercicios permite progresar en peso y repeticiones sin sacrificar crecimiento. Cambiar solo cuando haya dolor en las articulaciones o falta de progreso real es la clave. Luego aparece Brad Schoenfeld, uno de los investigadores más importantes en hipertrofia, para hablar de volumen de entrenamiento. Recomendamos un rango de 10 a 20 series semanales por grupo muscular, ajustándolo según tu nivel y necesidades. También exploramos los ciclos de especialización para músculos rezagados, y cómo los principiantes deben enfocarse menos en volumen y más en técnica y consistencia. Si quieres más contenido científico, práctico y directo al grano sobre entrenamiento y nutrición, no olvides suscribirte al canal, dejar tu like y activar la campanita para más videos como este. ¡Vamos a seguir creciendo juntos! Capítulos: 00:00 Introducción 04:48 Las zancadas 10:12 Investigación de Daniel 14:47 Elevaciones laterales 20:21 Mejores fuentes de proteínas 23:24 Despedida 🔽Dale "Me gusta" y suscríbete🔽    / @jeremyethierenespanol   Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español. Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo. Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud. Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo. También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá. Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso. Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo. Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido. En resumen… Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición. Para consultas comerciales, envíennos un correo electrónico a: [email protected] Video localizado por: https://theinfohana.com/