ЕДИНСТВЕННОЕ видео «Как накачать пресс», которое вам нужно (СЕРЬЕЗНО!) скачать в хорошем качестве

ЕДИНСТВЕННОЕ видео «Как накачать пресс», которое вам нужно (СЕРЬЕЗНО!)

Если вы смотрите это видео, значит, вы ищете единственное видео о том, как накачать пресс. В этом видео я покажу вам, как определить потенциал своего пресса и как правильно его продемонстрировать. Вы удивитесь, сколько усилий потребуется, чтобы наконец-то накачать пресс, о котором вы мечтаете. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/366-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Во-первых, всё начинается с анатомии мышц живота. Вам нужно понимать, что прямая мышца живота делится на отделы не только белой линией живота, но и сухожильными перемычками. Белая линия — это то, что рассекает пресс посередине прямой мышцы живота, при этом сухожильные перемычки пересекаются перпендикулярно белой линии живота, образуя отделы, или пресс, которые вы видите. Вот что интересно: Исследования на трупах показали, что у 97% испытуемых белая линия живота и сухожильные пересечения формируют то, что мы представляем себе как «6 кубиков». Пресс с «6 кубиками» встречается чаще всего, а дополнительные участки, образующие «8 кубиков» и «10 кубиков», встречаются в 1,5% случаев. Важно отметить, что у каждого исследованного трупа была не только белая линия живота, но и минимальное количество сухожильных пересечений, необходимое для формирования «6 кубиков». Поэтому те, кто думает, что у них нет генетической предрасположенности к прессу, глубоко ошибаются. У каждого есть возможность иметь пресс (как и у всех нас), для этого просто требуется правильное количество жира. Какой у вас пресс — «6 кубиков», «8 кубиков» или даже крайне редкий «10 кубиков» — зависит от генетики. Короче говоря, вы не можете его контролировать, но вы можете определить свой потенциал, почувствовав, где находятся сухожильные пересечения на животе. На самом деле, верхний ряд пересечений линий пресса находится примерно на два пальца ниже груди. Некоторые люди считают, что у них нет пресса, потому что даже при меньшем проценте жира мышцы пресса не видны. Как уже упоминалось, пресс есть у всех, независимо от того, покрыт ли он жиром или нет. Однако его внешний вид зависит от тренировок и питания. Если уровень жира в организме низкий, а пресс не виден, это сразу же говорит мне об одном. В погоне за тем, как накачать кубики пресса, вы неправильно тренируете пресс. Как и любые другие мышцы тела, прямые мышцы живота можно гипертрофировать и увеличить с помощью правильной тренировочной стимуляции. Я заметил, что большинство людей, у которых при меньшем проценте жира нет видимого пресса, не применяют к прессу три основных метода гипертрофии, как к остальным мышцам тела. Пресс реагирует так же, как бицепсы или грудные мышцы, поэтому для его заметной гипертрофии необходимо использовать эти методы. При перегрузке растяжением это означает, что упражнения на пресс с отягощениями должны быть включены в ваш тренировочный план. Это можно делать с отягощениями, такими как гантели, блины или медбол. Однако один из лучших способов сделать это, особенно для нижней части пресса, — использовать ноги в качестве веса. Упражнения на пресс в висе — отличный способ нагрузить нижнюю часть пресса, используя только ноги в качестве источника напряжения. Ещё один способ перегрузить пресс — это использование эксцентрических упражнений. Это один из самых недооценённых методов гипертрофии для получения пресса, и его не следует упускать из виду. Это можно делать с помощью физиобола или даже высоко закреплённой резинки (например, на турнике). Последний фактор, способствующий гипертрофии, — это метаболический стресс. Это может проявляться по-разному, но я думаю, что самый практичный способ — увеличить частоту тренировок пресса. Пресс можно тренировать каждый день, и я думаю, что это правильный способ его тренировки, однако это не обязательно должно быть долго. Вы можете получить солидную перегрузку и стимул всего за 6 минут в день, и на моем канале я выкладываю много тренировок для пресса в этом формате, чтобы убедиться, что вы не тратите слишком много времени на тренировку пресса. Если вы хотите узнать, как накачать пресс, вы можете выполнять все тренировки пресса в мире, и все будет напрасно, если вы не снизите уровень жира в организме до того уровня, который ему необходим для того, чтобы он был виден. Единственный способ сделать это — находиться в гипокалорийном состоянии, а это означает есть меньше, чем вы едите сейчас. Избыточный жир всегда будет причиной номер один, по которой ваш пресс не виден, независимо от того, какие тренировки вы для него делаете. Так что если вы хотите, чтобы ваш пресс в 6, 8 или 10 кубиков был виден, Лучше пересмотрите своё питание. Если вы ищете пошаговую программу тренировок для наращивания рельефных мышц, обязательно зайдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже и ознакомьтесь с нашими программами тренировок. Если вы ищете больше видео о том, как накачать пресс до 6 кубиков, обязательно подпишитесь на этот канал на YouTube и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.