徹底解決「扁平」三頭肌(保證有效) |如何锻炼出饱满的肱三头肌 скачать в хорошем качестве

徹底解決「扁平」三頭肌(保證有效) |如何锻炼出饱满的肱三头肌

如果你一直想知道如何解决三头肌扁平的问题，并想让它们练出那种“外挂”般的视觉效果，那么你来对地方了。在接下来的内容中，Jeff将向你展示练就强大三头肌、告别扁平手臂的最佳训练动作。请记住，练什么固然重要，但怎么练才是决定成败的关键。 了解三头肌的解剖结构 要解决三头肌扁平的问题，你需要了解一点解剖学知识。肱三头肌由三个头组成：内侧头、外侧头和长头。其中，长头占据了三头肌最大的体积，也是我们要重点关注的对象。长头是负责让三头肌产生“悬垂感”的主要部分，因此我们需要针对性地进行训练。 训练长头的核心在于利用：张力下的拉伸（Stretch under tension）以及峰值收缩（Peak contraction）。 最大化拉伸： 需要通过肩关节屈曲（将手肘举过头顶）来实现。 峰值收缩： 需要通过肩关节伸展（将手肘带到身体后方）来实现。 动作1，[00:56] 动作2，[01:47] 动作3，[03:45] 动作4，[05:39] 动作5，[07:10] 如果你正在寻找一套完整的训练计划和饮食方案，请务必前往 athleanx.com 使用我们的“计划选择工具”。只需几分钟，就能找到最适合你当前目标、助你快速练就精干运动型肌肉的专属计划。 如果你需要購買相關課程，點下面鏈接 https://athleanx.com/the-training 如果你需要觀看英文版影片，請點擊下方鏈接    • How to Fix Your "FLAT" Triceps (GUARANTEED)