17 MIN Vadba za ritko in core / Glutes and Core Workout | Maricka Mary Stakne скачать в хорошем качестве

17 MIN Vadba za ritko in core / Glutes and Core Workout | Maricka Mary Stakne

Ste pripravljeni na super trening za ritko in močne trebušne mišice. Na začetku bomo aktivirali nato izolirali gibe ter tako fokus namenili specifično na zadnjico in core. Vadba bo potekala v supersetih. Kar pomeni, da bomo napravili dve vaji eno za drugo brez vmesne pavze. Timer je samo za merilo, lahko si tudi določite število ponovitev. Ustvarite ritem oz. tempo, ki vam bo omogočil fokus na mišico in seveda pravilno gibanje! Vsak superset traja 2 x 45 sekund (minuto in pol) z vmesnim 30 sekundnim premorom! Pri tej vadbi boste potrebovali par uteži, predlagam da sta različne teže. Seveda lahko uporabite samo eno, podlago, elastiko in stol za potisk bokov ! Uteži ki jih uporabljam za potisk medenice in sumo počepe, je 20 kg. Za ostalo uporabljam tudi 10 kg! Pred začetkom ne pozabite napraviti ogrevanje !! Povezava spodaj v opisu. TRENING: 1. BAND STEP OUT (ELASTIKA – za aktivacijo!) 2. SWITCH (menjava, na drugo stran) 3. SUMO SQUAT 4. 1/2 BW SUMO SQUAT (z lastno težo) 5. HIP THRUST 6. 1/2 BW HIP THRUST (z lastno težo) 7. SUMO DEADLIFT 8. BW SUMO TO RDL (z lastno težo) 9. FORWARD LEAN STATIC LUNGE 10. B – STANCE RDL (ista noga) 11. FORWARD LEAN STATIC LUNGE (MENJAVA) 12. B – STANCE RDL (ista noga) 13. ALT. DEADBUG 14. REVERSE CRUNCH 15. PLANK TWIST 16. ALT. SIDE PLANK Finish: 1/2 SUMO SQUAT (z utežjo in lastno težo) 2 x krat/times Upam, da boste uživali v pri vadbi zgornjega dela telesa z utežmi. Osredotočite se na uporabo ciljnih mišic pri dvigih in spustih. Gibanje naj bo res nadzorovano sploh pri spustu !! Uživajte! Mx Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj) Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy   P O V E Z A V E | L I N K S: FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-... 10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 9 Min Rutina Ogrevanje / Full Body Warm Up...   OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...   SLEDI MI: ✘ I N S T A G R A M::   / marfit93   ✘ F A C E B O O K: Osebno trenerstvo, Marička Stakne | Facebook ✉ C O N T A C T (business): mariiicka.s@gmail.com POŠTNI NABIRALNIK 💌: Marička Stakne M. 142 2370 Dravograd OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE: Kamera: HUAWEI P30 PRO Stabilizator: DJI OSMO 4 LED Ring light I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I: Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka. G L A S B A | M U S I C: No Sugar – Stayloose Pila pola Paradise – Rachel K Colier Back to the Futute – Ofshane Colour of Your Face – NoMBe Hot Caffee – Patrick Patrikios One More Time – Ofshane Cat Shat in the Box – josh pan Once Was – Kwon Ice creame –