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네 가지 또띠아랩🌯 또띠아롤 | 쉽고 간단한

네 가지 또띠아랩🌯 또띠아롤 | 🌯4 healthy lunch wraps | quick and easy #든든한브런치 #맛있는점심 #가벼운저녁 #서정아의건강밥상 ----------------------------------------------------------------------- 4 Lunch Wrap Recipes Four Tortilla wrap ideas for lunch at home or work or on the go. Ingredients: Avocado, tomato, spinach Wrap 2 Tbsp hummus 1 tortilla or lavash 1/2 avocado, sliced 1/2 plum or roma tomato, sliced crosswise 4 black olives(optional) Pinch of salt *Roasted veggie Wrap 1 C lentil, cooked 2 Tbsp Tahini 1/2 lemon juice 1 tsp paprika powder 2 tsp ground cumin Pinch of salt 1 tortilla or lavash 1/2 red bell pepper 1/2 zucchini 1/2 Red onion 1/2 tsp garlic powder 1/2 tsp onion powder 1/2 tsp olive oil Pinch of salt *Rainbow Wrap 1 tortilla or lavash 2 Tbsp guacamole of smashed avocado with lime juice and salt 1/2 C tomato, sliced 1/2 C carrot, julienne 1/2 C yellow bell pepper 1/2 C lettuce 1/2 C purple cabbage, shredded 1 Tbsp lemon juice *Banana Wrap 1 tortilla or lavash 1 banana, peeled 2 Tbsp seed, almond or peanut butter, favorite nut butter Pinch of hemp seeds Pinch of salt Instructions: 1. Place your tortilla or lavash on a cutting board. 2. Make the second ingredient (hummus, nut butter, etc.) 3. over one side of the tortilla/lavash. 4. Top with the remaining ingredients and roll up. 5. Enjoy now or refrigerate for lunch or dinner. ----------------------------------------------------------------------- 4 또띠아랩 아이디어 간단하고 맛있는 도시락 또는 건강한 혼밥을 위한 네 가지 랩 재료들: *아보카도 토마토 시금치 랩 또띠아1장 허머스 2큰술 잘 익은 아보카도 1/2개 가로로 자른 토마토 1/2개 시금치 1/2컵 올리브 4개 소금 한꼬집 *구운채소 랩 삶은렌틸1컵 티히니소스 2큰술 레몬즙 1/2개 파프리카가루 1작은술 큐민 2작은술 소금 한꼬집 또띠아 1 장 홍피망 1/2개 쥬키니 1/2개 보라양파 1/2개 마늘가루 1/2작은술 양파가루 1/2작은술 올리브오일 1/2작은술 소금 한꼬집 *Five a Day Wrap (무지개 랩) 또띠아 1장 과카몰리 또는 라임즙과 소금 넣은 으깬 아보카도 2큰술(아보카도 반개) 토마토 1/8컵 당근 1/8컵 노랑피망 1/8컵 상추 1/8컵 적채 1/8컵 레몬즙 1큰술 바나나 랩 또띠아 1장 껍질 깐 바나나 1개 아몬드 버터 2큰술(땅콩버터, 다른 좋아하는 버터 가능) 햄프씨 약간 소금 약간 만들기: 1. 또띠아를 도마 위에 놓습니다. 2. 두 번째 재료 허머스나 으깬 아보카도, 넛버터 등을 만듭니다. 3. 또띠아 위에 바르고 4. 남은 재료들을 얹고 조심조심 돌돌 말아 주세요. 5. 바로 먹어도 좋고 브런치나 점심 또는 저녁 식사를 위해 냉장 보관하세요. *허머스 만들기 병아리콩 1컵은 찬물에 하룻밤 불린후 25~30분간 삶는다. 삶은 병아리콩 2컵, 타히니 2큰술, 마늘 2알, 물 1/2컵, 올리브오일 1큰술, 소금 약간을 넣고 푸드프로세서에 간다. *렌틸 삶기 렌틸은 찬물에 25~30분간 삶는다. ----------------------------------------------------------------------- Stay connected Website : https://www.sweetpeapot.com Facebook :   / sweetpeapot   Pinterest : https://www.pinterest.co.kr/SweetPeaPot ----------------------------------------------------------------------- Equipments & etc: Camera : Canon EOS M50 Lens : Canon EF-M15-45mm Lens Filter : K&F Concept 49mm Slim HD Multi-Coated Variable Polarizing ND Neutral Density Mic：RODE Videomicro Tripods & Gimbal：FeiyuTech Feiyu G6 Plus Splash-Proof 3-Axis Handheld Stabilizer Gimbal Edit : Final Cut Pro X Music: Sunshine Samba.mp3 https://www.youtube.com/audiolibrary/...