Mind Moves® TRUNK ROTATOR | Mind Moves® ROMPROTEERDER | Mente en Acción® TRONCO ROTADOR скачать в хорошем качестве

Mind Moves® TRUNK ROTATOR | Mind Moves® ROMPROTEERDER | Mente en Acción® TRONCO ROTADOR

Lie flat on the back, spread the arms wide and bend and raise the knees to hip level, feet on or close to the floor. Slowly drop the knees to the left until the left knee touches the floor, and then to the right until the right knee touches the floor. The shoulders and lower back should stay glued to the floor and feet should remain in down in the middle. This movement strengthens the core muscles while separating the shoulder action from the hip action to promote sitting, focus and concentration. It also forms the basis for crossing the lateral midline. Lê plat op die rug met die arms oopgesprei. Lig die knieë tot op heuphoogte. Swaai die knieë stadig na links totdat die linkerknie aan die vloer raak, en dan na regs totdat die regterknie aan die vloer raak. Die skouers en lae rug moet aan vloer "vasgeplak" bly. Hierdie oefening versterk die kernspiere en skei die skoueraksie van die heupaksie om sit, fokus en konsentrasie te bevorder. Dit lê ook die grondslag vir die kruising van die laterale middellyn. Tumbado boca arriba, los brazos abiertos y apoyados en el suelo, levantar las rodillas hasta la altura de las caderas. Desde esa posición, despacio inclinar las dos rodillas juntas hacia la izquierda hasta que la rodilla izquierda toque el suelo, permanecer ahí 8 segundos. Se levantan las rodillas y despacio van hacia la derecha hasta tocar el suelo igual que antes. La espalda entera así como los brazos permanecen tocando el suelo todo el tiempo. Repetir varias veces todo el proceso. Este movimiento fortalece los músculos centrales, aísla la acción de la espalda de la acción de las caderas lo que favorece la postura sentada y fomenta la concentración. Sirve, además, para cruzar la línea media lateral.