Реабилитация после растяжения подколенного сухожилия: как справиться с растяжением подколенного с... скачать в хорошем качестве

Реабилитация после растяжения подколенного сухожилия: как справиться с растяжением подколенного с...

Вы когда-нибудь растягивали подколенное сухожилие? Вы не одиноки, ведь, знаете что, мы тоже обычные люди, и Крейг тоже растянул подколенное сухожилие! Растяжение подколенного сухожилия — одна из самых распространённых острых травм опорно-двигательного аппарата. Спортсмены, занимающиеся лёгкой атлетикой, футболом и американским футболом, особенно подвержены этим травмам, учитывая спринтерские нагрузки в этих видах спорта. Не волнуйтесь, мы вам поможем — Крейг пошагово расскажет вам, как он восстановился после растяжения подколенного сухожилия и как вернулся к бегу и тяжёлой атлетике всего за две недели! Что такое растяжение подколенного сухожилия? Растяжение подколенного сухожилия — это травма подколенного сухожилия, просто это более точная медицинская терминология. Слово «растяжение» используется для описания повреждения мышцы, в данном случае разрыва мышечных волокон подколенного сухожилия из-за чрезмерного усилия/растяжения мышечных волокон. Травмы подколенного сухожилия чаще всего случаются в заключительной фазе переноса бегового цикла. Итак, с чего начать при растяжениях подколенного сухожилия? Нужно ли делать растяжку? А как насчёт укрепляющих упражнений, и если да, то с каких лучше начать? Отличный вопрос! Давайте рассмотрим вопрос растяжки: одним из главных факторов риска растяжений подколенного сухожилия и повторных травм является снижение его гибкости и растяжимости. Это снижение гибкости мышечно-сухожильного комплекса часто обусловлено остаточной рубцовой тканью. Хотя эксцентрический контроль подколенных сухожилий жизненно важен для предотвращения растяжений подколенных сухожилий, какой смысл во всей эксцентрической силе, если фактическая длина и растяжимость подколенных сухожилий не оптимальны? Однако пассивная растяжка после острого растяжения подколенного сухожилия — это то, к чему не стоит прибегать по многим причинам. Помните, что растяжение подколенного сухожилия возникает в результате чрезмерного растяжения и разрыва мышечных волокон. Вы же не хотите перерастягивать травмированную ткань, что легко сделать при пассивной растяжке (и поверьте, это тоже не принесет пользы)! При этом щадящее растяжение травмированной мышцы возможно с помощью реципрокного торможения. Реципрокное торможение описывает неврологический процесс, при котором мышцы с одной стороны сустава расслабляются, чтобы компенсировать сокращение мышц с другой стороны. В данном случае мы можем расслабить подколенные сухожилия и использовать их доступную гибкость, активируя квадрицепсы. Ищете структурированную индивидуальную программу? Ознакомьтесь со всем нашим контентом в приложении Prehab: https://theprehabguys.com/membership Это идеальное решение для поддержания здоровья без барьеров. Получите доступ к передовым программам физиотерапии, фитнес-программам и тренировкам не выходя из дома или спортзала! Попробуйте бесплатно и узнайте, как избавиться от боли, избежать травм и улучшить свое здоровье с помощью [P]rehab! Сайт [P]rehab: https://theprehabguys.com/ Подпишитесь на нас в соцсетях, чтобы увидеть ещё больше крутого контента!   / theprehabguys     / theprehabguys     / theprehabguys     / theprehabguys