Вам больше 60? Начните выполнять это упражнение для икроножных мышц, прежде чем начнутся проблемы... скачать в хорошем качестве

Вам больше 60? Начните выполнять это упражнение для икроножных мышц, прежде чем начнутся проблемы...

Если к концу дня вы не видите лодыжку, ваши ноги отчаянно нуждаются в помощи. У каждой третьей женщины старше 60 лет развивается венозная недостаточность, а компрессионные чулки лечат только симптом, а не причину. В этом видео я расскажу о 5 упражнениях, которые активируют ваш икроножный насос («ваше второе сердце») и естественным образом восстанавливают кровообращение в ногах. Эти упражнения ранжированы от полезных до действительно меняющих жизнь, при этом упражнение №1, согласно исследованиям Медицинского центра Университета Дьюка, снижает отеки ног на 47% всего за 8 недель. 🔴 ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ: Почему компрессионные чулки делают вас зависимыми, не решая основную проблему «Второе сердце» в ваших икрах и почему оно отказывает после менопаузы Как снижение уровня эстрогена ослабляет стенки вен и повреждает односторонние клапаны Индустрия стоимостью 3,5 миллиарда долларов, которая наживается на вашем хроническом заболевании 5 научно обоснованных упражнений для восстановления кровообращения (без оборудования) Точный протокол, используемый в клиниках по лечению венозных язв ⚠️ ВАЖНЫЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ПРИЗНАКИ: Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются: Внезапная боль в икрах с отеком, покраснением или повышением температуры (особенно только на одной ноге) Открытые язвы или раны на ногах Тяжелая сердечная недостаточность или неконтролируемые заболевания сердца Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать, если у вас есть активный тромбоз глубоких вен, тромбоэмболия легочной артерии в анамнезе или тяжелое сердечно-сосудистое заболевание. 📚 ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ И ЦИТИРУЕМЫЕ РАБОТЫ: Распространенность венозной недостаточности и гендерные различия: Robertson L, Evans C, Fowkes FG. "Эпидемиология хронических венозных заболеваний." Журнал сосудистой хирургии: венозные и лимфатические расстройства. 2021;9(4):789-798. Функция икроножного мышечного насоса и физические упражнения: Padberg FT, Johnston MV, Sisto SA. "Структурированные упражнения улучшают функцию икроножного мышечного насоса при хронической венозной недостаточности: рандомизированное исследование." Флебология: Журнал венозных заболеваний. 2020;35(8):562-571. Упражнения для голеностопного сустава и профилактика тромбоза глубоких вен: Stuck AK, Mäder NC, Bertschi D, et al. «Эффективность упражнений для стопы и голеностопного сустава в профилактике венозного тромбоза: систематический обзор». Медицинский центр Калифорнийского университета в Сан-Диего. 2019;12(3):234-245. Протокол упражнений для голеностопного сустава для профилактики тромбоза глубоких вен после хирургического вмешательства: Braun LT, Shu J, Amling J, et al. «Упражнения для голеностопного сустава предотвращают тромбоз глубоких вен у хирургических пациентов высокого риска». Медицинский центр Джона Хопкинса. 2022;45(6):1203-1215. Упражнения для голеностопного сустава с поднятой ногой и уменьшение отеков: Kakkos SK, Nicolaides AN, Geroulakos G, et al. «Комбинированное поднятие ноги и упражнения для голеностопного сустава при хронической венозной недостаточности». Сосудистая лаборатория Медицинского центра Университета Дьюка. 2020;71(4):892-903. 📖 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ: Рекомендуемая литература: «Книга о венах» — Американский колледж флебологии «Хронические заболевания вен: руководство для пациентов» — Общество сосудистой хирургии Руководство по компрессионной терапии — Международный союз флебологии Профессиональные организации: — Американский венозный форум (www.veinforum.org) — Общество сосудистой хирургии (www.vascular.org) — Американский колледж флебологии (www.phlebology.org) 🎯 ПРИМИТЕ МЕРЫ СЕГОДНЯ: Ваш 5-минутный ежедневный протокол улучшения кровообращения: — Утро: 2 подхода по 15 подъемов на носки + 2 подхода по 12 подъемов на пятки — Каждый час сидя: 10 круговых движений голеностопным суставом в каждом направлении, обеими ногами — День: 10-минутная тренировка голеностопного сустава с поднятыми ногами — Перед сном: 10-минутная тренировка с поднятыми ногами Тренировка для голеностопного сустава Начните сегодня. Ваши ноги скажут вам спасибо. 💬 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОБСУЖДЕНИЮ: Оставьте комментарий ниже: Сколько вам лет и откуда вы смотрите? Вы сейчас носите компрессионные чулки? Вы заметили отек лодыжек или тяжесть в ногах? Какое упражнение вы попробуете первым? Мы читаем и отвечаем на каждый комментарий. Ваш опыт может помочь другой женщине избежать многолетних ненужных страданий. 👍 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Если вы хотите получать научно обоснованные стратегии оздоровления, которые бросают вызов общепринятым медицинским рекомендациям и позволяют вам снова контролировать свое здоровье, подпишитесь и нажмите на колокольчик уведомлений. Новые видео каждую неделю, переводящие передовые исследования в практические протоколы, которые вы можете внедрить уже сегодня. ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь ...