【味重視】5の冬食材で地味弁3日分【健康弁当】【さんま缶・ほうれん草・キノコ・じゃがいも・豚バラ】 скачать в хорошем качестве

【味重視】5の冬食材で地味弁3日分【健康弁当】【さんま缶・ほうれん草・キノコ・じゃがいも・豚バラ】

5の冬食材で地味弁3日分のレシピはこちら ⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎ さんま缶・ほうれん草・キノコ・じゃがいも・豚コマ肉 1日目　ルーローハン弁当 料理本『私の心と体が喜ぶ甘やかしごはん』発売中です📗 https://www.amazon.co.jp/dp/4046048832/ 1.じゃがいもと秋刀魚のポテサラ (2食分)・・・保存期間3日 500Wのレンジで約6分 じゃがいも 1個 さんまの蒲焼き缶詰め 1缶（60ｇ） マヨネーズ 大さじ1 塩麹　小さじ1 からし　お好み こしょう 少々 2.きのこの佃煮(4食分)・・・保存期間7日 500Wのレンジで4分 しめじ 1パック えのき1パック きび砂糖 小さじ1 醤油 大さじ2 みりん 大さじ2 酒 大さじ4 3.ルーローハン 豚バラ肉 100g ごま油 小さじ1 (合わせ調味料) にんにくチューブ2cm しょうゆ 小さじ1 オイスターソース 小さじ1 砂糖小さじ1 酒小さじ2 水小さじ2 酢（あれば黒酢）小さじ1 4.ほうれん草ナムル (2食分)・・・保存期間4日 500Wのレンジで3分+水にさらす ほうれん草１把弱 ごま油大さじ1 塩 小さじ1/3 鶏ガラスープの素 小さじ1 白いりごま（すりごまがオススメ）大さじ1 2日目　さんまの春巻き弁当 1.さんまの紫蘇春巻き サンマ蒲焼き缶　１/5缶（20ｇ） スライスチーズ　1枚 青じそ　2枚 春巻きの皮　1枚 薄力粉　小さじ1/2 水　大さじ1 揚げ油、すだち 2.じゃがいもきんぴら(2食分)・・・保存期間4日 じゃがいも 1個ごま油大さじ1 甘酒大さじ2(砂糖小さじ2酒大さじ1-2) 醤油大さじ1 3.きのこ生姜混ぜ玄米ごはん(1食分)・・・保存期間4日 きのこの佃煮20g ごはん150g ごま油 小さじ1 すりおろし生姜 小さじ1/2or生姜チューブ1-2cm 4.豚肉の韓国風時雨煮(2食分)・・・保存期間4日 豚肉 100g コチュジャン 小さじ1 ごま油、醤油 小さじ2 甘酒 大さじ2(砂糖小さじ2酒大さじ1-2) 4.ほうれん草と海苔の佃煮和え(1食分)・・・保存期間4日 海苔の佃煮大さじ2 ほうれん草 40g 3日目　キンパ弁当 1.豚肉とほうれん草キンパ　 (味付けご飯) ご飯　150ｇ ゴマ油　大さじ1/2 塩　小さじ1/6 ゴマ　小さじ1 (ほうれん草ナムル) ・ほうれん草 ・白いりごま、ごま油…各小さじ1/4 ・塩、しょうゆ…各少々 (牛肉の甘辛炒め) 牛肉 50g コチュジャン 小さじ1/2 ごま油、醤油 小さじ1 甘酒 大さじ1(砂糖小さじ1酒大さじ1-2) (たくわん) 2.秋刀魚缶卵焼き　 卵 2個 (調味料) 酒 小さじ1  サンマ(蒲焼き缶) 50g 4.きのこ春雨 春雨 10g　熱湯をかけてもどす きのこの佃煮 20g 酢小さじ1 ごま油 大さじ1 サブチャンネル ：   / @1subchannel936   料理に関するご相談やお仕事依頼✉️：[email protected] (個人用SNS) Twitter：   / ichininmae_1   Instagram：   / mai__matsumoto   note： https://note.com/cookinggeek ●私の愛用料理道具再生リスト🍳：    • Плейлист   チャプターリスト 0:00 オープニング 0:22 下ごしらえ 1:58 ほうれん草ナムル 2:17 きのこの佃煮 2:37 じゃがいもと秋刀魚のポテサラ 3:26 豚こま肉でルーローハン 4:02 ルーローハン弁当完成! 4:27 きのこ生姜混ぜ玄米ごはん 4:44 ほうれん草と海苔の佃煮和え 4:55 さんまの紫蘇春巻き 6:04 じゃがいもきんぴら 7:06 豚肉の韓国風時雨煮 7:35 さんまの春巻き弁当完成! 7:50 秋刀魚缶卵焼き,きのこ春雨 9:03 豚肉とほうれん草キンパ 10:00 キンパ弁当完成!,エンディング --------------------------------------------------------------------------- 【おすすめ動画】 ジブリランチ3日間記録【ポニョ 】【カリオストロ 】【風立ちぬ】    • Видео   1人前喫茶の懐かしナポリタンと分厚いタマゴサンド【メロンソーダとイノダ風コーヒー】【昭和レトロ】    • 1人前喫茶の懐かしナポリタンと分厚いタマゴサンド【メロンソーダとイノダ風コ...   【缶詰で痩せレシピ】時短＆美味な1日献立がリピートしちゃう【低糖質】【デトックス】【高タンパク】    • Видео   【低糖質×節約】6食材のみで3Day晩ごはん献立【炭水化物抜き】【ドライカレー】【野菜しゅうまい】【しらたきレシピ】    • Видео   【楽うま冷凍】1週間困らないメインおかず作り置き【生のまま冷凍/凍ったまま加熱】【火要らず】    • 【楽うま冷凍】1週間困らないメインおかず作り置き【生のまま冷凍/凍ったまま...   【さくっとろ〜】サーモンのレアカツ丼〜Salmon rare cutlet bowl【夜な夜な料理】    • Видео   1人前喫茶の懐かしナポリタンと分厚いタマゴサンド【メロンソーダとイノダ風コーヒー】【昭和レトロ】    • 1人前喫茶の懐かしナポリタンと分厚いタマゴサンド【メロンソーダとイノダ風コ...   楽うまお助け作り置き12品【開運おかず/2時間以内にできる】【おひとりさまプレート】    • 【おせち】楽うまお助け作り置き12品【開運/2時間以内にできる】【おひとり...   【むくみとり・飲み過ぎ食べ過ぎ対策】『1週間で身体がみるみる変わるリセットごはん』2日目【お正月太り解消】【ダイエット】    • Видео   "1週間の野菜＆肉たっぷり冷凍おかずの作り置き【入れてチンするだけ/ハンバーグ・八宝菜・鶏マヨ・キーマ・バターチキンカレー】    • 1週間の野菜＆肉たっぷり冷凍おかずの作り置き【入れてチンするだけ/ハンバー...  "