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1日5分！筋肉痛確定！【下半身引き締める！ランジ5選】下半身強化•美脚美尻•ヒップアップ効果

◆1日5分！筋肉痛確定！【下半身引き締める！ランジ5選】 「ランジ」は足を前後、左右に開き片足に重心を乗せ鍛えるトレーニングです。 下半身引き締め、筋力アップだけでなく「バランス感覚」も養えます。 下半身の大きな筋肉を鍛えることで代謝アップにも繋がり太りにくい身体になります。 ヒップアップ効果もありお尻が上がることで足が長く見えます。 「ランジ」は確実に効果が出る分、間違ったやり方で行うと怪我にも繋がります。 ストレッチ等も念入りにし出来るものから回数少なめでゆっくり丁寧に行ってみて下さいね。 関連ショート    • 下半身「最強」に引き締める！「ランジ」#ランジ #下半身引き締め #美尻美...   ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・0:08 開脚 ・0:38 ローランジ ・1:38 その場ランジ ・2:38 バックランジ ・3:08 カートシーランジ ・4:08 サイドランジ それぞれ「10秒」のインターバルを入れております。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 〈解説〉 •「開脚」は出来る範囲で内ももを伸ばすイメージで「サイドランジ」の時に役立ちます •「ローランジ」は出来そうな方は後ろの膝を上げ股関節を伸ばしておきましょう •「その場ランジ」「バックランジ」は膝を曲げた時90度を目指し必ず膝とつま先は同じ方向を向けましょう • 「カートーシーランジ」「サイドランジ」の正面の種目は鏡合わせで行ってみて下さい 最初は無理のない範囲で始めてみて下さい。 鍛えることも大切ですがいきなりトレーニングすると成果も出にくいばかりか怪我をしますのでストレッチ等をしてからトレーニングするのをおすすめします。 私の「workout動画」動画ではストレッチ等も入れてあります。 参考にして頂けると嬉しいです。 あとは「継続」が大切です。一緒に頑張りましょう！ ※怪我の責任は取れません。 ご自身で判断しできる範囲で行って下さい。 #ランジ #下半身引き締め #下半身強化 #美脚美尻 #ヒップアップ効果 #筋肉痛確定 #自重トレ #workout ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【確実に凹む！下腹部トレ】    • 1日5分！ヨガポーズ&ドローインも取り入れた【確実に凹ます下腹部トレ】 下...   【5分で効果大！美尻作り】はこちらから    • 1日5分！これだけで美尻になれる！【5分で効果大！美尻作り】美尻•桃尻•ヒ...   【腹筋割る！プランク５選】こちらから    • 1日5分！【 腹筋割る！プランク5選 】プランク•体幹トレーニング •お腹...   【超簡単！くびれ作り】はこちらから    • 1日5分！初心者OK【超簡単！くびれ作り】ウエスト引き締め•くびれ作り•捻...   これからどんどんあげていきます♪ チャンネル登録よろしくお願いいたします。    / @miki-bloom   ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆Instagram https://www.instagram.com/yoga__mksty... ◆TikTok https://www.tiktok.com/@mkstyle64?_t=...