Bài tập sau bong gân khớp cổ chân скачать в хорошем качестве

Bài tập sau bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cổ chân là một trong những chấn thương thường gặp nhất trong tennis, cầu lông, bóng đá, khiêu vũ và khi đi giày cao gót v…v. Tuy nhiên chúng ta thường xem nhẹ tổn thương, có rất nhiều trường hợp lật khớp cổ chân tái diễn dẫn tới đau và yếu khớp kéo dài. Vì vậy việc điều trị bong gân khớp cổ chân đúng cách sẽ tránh được các biến chứng đã nêu trên. Bong gân là tình trạng dây chằng bị dãn hoặc rách khi chấn thương. Tổn thương dây chằng mặt ngoài khi lật cổ chân vào trong là thường gặp nhất. Cổ chân sẽ sưng đau ở mặt trước ngoài, đôi khi bầm tím, đau chói và đi lại khó khăn. Xử trí: Ngay lúc chấn thương, áp dụng ngay nguyên tắc P.R.I.C.E: Protect: Cố định khớp cổ chân bằng nẹp. Rest: Hạn chế tì nén chân đau. Có thể sử dụng nạng hỗ trợ khi đi lại. Ice: Chườm túi nước đá lên vùng sưng đau nhiều lần sau chấn thương, mỗi lần 10-20 phút trong 24 - 48 giờ đầu. Compression: Dùng băng thun băng ép nhẹ cổ chân trong 24 – 36 giờ đầu. Elevation: Ngồi hoặc nằm kê chân cao 2 – 3 giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp đỡ sưng nề và bầm tím. Uống thuốc giảm đau kháng viêm. Không nên xoa bóp dầu nóng, thuốc rượu, đắp muối, vì sẽ làm bầm tím nhiều hơn và dây chằng lành không tốt. #bonggancochan #baitapphuchoichucnang Trong khi tập nếu có thắc mắc gì hãy comment bên dưới để trao đổi! Đăng ký theo dõi để cập nhật video mới hữu ích nhé: Kênh youtube:    / @baitapphuchoichucnang9167   facerbook:   / quangtruong.hmu   Với mong muốn hình thành nên một hệ thống các bài tập Phục hồi chức năng để giúp cho bệnh nhân không có điều kiện đến viện điều trị hay muốn tập thêm tại nhà để bệnh mau chóng khỏi bệnh, tôi xin chia sẻ những bài tập mà tôi thường gặp hy vọng sẽ giúp ích cho nhiều bệnh nhân.