50대 60대 건망증을 확실히 해결하는 5가지 방법 ㅣ 건망증 예방 생활습관 ㅣ 더 이상 좋은 방법은 없습니다 꼭 실천하세요. скачать в хорошем качестве

50대 60대 건망증을 확실히 해결하는 5가지 방법 ㅣ 건망증 예방 생활습관 ㅣ 더 이상 좋은 방법은 없습니다 꼭 실천하세요.

50대60대 건망증을 완벽히 해결하는 5가지 생활습관 50대 혹은 60대에 접어들면서 서서히 늘어나는 것이 하나 있죠. 바로 건망증입니다. 자주 깜빡깜빡하기도 하고, 쉽게 까먹기도 해 아주 난감하기만 합니다. 우리 뇌에 있는 해마의 뇌신경은 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해 20세 이후부터는 그 속도가 더 빨라집니다. 보통 1시간에 약 3600만개의 세포들이 없어지는데요. 그래서 오늘은 뇌의 기억력을 보존할 수 있는, 즉, 건망증을 고치는 다섯가지 방법을 알려드립니다. 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 간단한 방법입니다. 이대로만 하시면 건망증이 확 줄어드니 꼭 실행해보세요. 1. 매일 규칙적인 걷기 운동을 하세요 미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사했습니다. 그 결과 자신의 연령대보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다고 합니다. 연구팀은 걷기 운동을 꾸분히 하면 운동 경추가 자극되어 뇌 혈류가 2배로 증가된다는 사실을 밝혀냈죠. 매일 아침이나 저녁에 시간을 정해서 30분이든, 1시간이든 꼭 걷기를 생활화하시기 바랍니다. 다소 귀찮더라도 바람 쐰다 생각하시고 움직여주세요. 2. 매일 규칙적인 책읽기를 하세요. 규칙적인 책읽기는 가장 일반화된 치매 예방법입니다. 보통 나이드신 분들은 경노당에서 화투나 바둑을 두시는데 독서가 더 기억력 유지에 좋다고 합니다. 경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과, 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다고 합니다. 반면 바둑이나 고스톱은 치매 예방 효과가 거의 없었다고 합니다. 아마도 바둑과 고스톱은 이미 정해진 길로만 반복하는 것이고, 독서는 스스로 생각하면 읽어야 하니까 기억력에서 차이가 나는 것 같습니다. 3. 친구나 지인들과 규칙적으로 만나 대화하세요. 사람은 사회적 동물입니다. 다양한 인간 관계가 유지되어야 활력이 넘치고 사고력도 증가하게 됩니다. 매일은 아니더라도 주 1회는 돌아가면서 친구를 만나거나 친척 지인을 만나도록 하세요. 과거 기억도 회상하고 현재와 미래의 대화를 나누는 것이 뇌 활성화와 기억력에 큰 작용을 한다고 합니다. 오늘부터라도 주 1회 꼭 주변 지인과의 약속을 잡으시기 바랍니다. 4. 가족과 자주 대화하세요. 우리 뇌의 장기 기억은 대단히 뛰어나고 오래 갑니다. 하지만 단기 기억은 한계가 있습니다. 갑자기 외운 전화번호나, 약속 시간 등 단기적으로 기억하는 일은 종종 쉽게 잊어먹습니다. 단기 기억 상실을 예방하기 위해서는 가족과 자주 대화를 나누면서 잊지 않는 것이 좋습니다. 대화를 하다보면 해야 할 일, 까먹은 일이 불현듯 생각나기도 합니다. 꼭 가족이 아니더라도 매일 보는 친구나 지인들하고 자주 대화를 함으로써 단기기억 상실을 예방할 수 있습니다. 5. 수면을 충분히 취하세요. 정신의학자 스틱골드는 인지신경과학에 발표한 논문에서 인간은 습득한 지식을 자기 것으로 만들려면 최초 지식을 습득한 날로부터 최소 6시간을 자야 한다고 합니다. 수면전문 병원 예송수면센터에서는 수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장이 된다면, 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티 졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다고 권장하고 있습니다. 따라서 나이가 50대에 접어들면 가급적 저녁 술자리는 피하고 간단한 운동과 식사를 마친 후 가볍게 독서를 한 후 바로 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이렇게 오늘은 건만증을 없애는 다섯가지 방법을 알려드렸습니다. 이 방법들은 일상에서 쉽게 실행할 수 있으므로 꼭 실천하시기를 권장드립니다. 마지막으로 건망증을 없애는 생활습관 다섯가지 정리해드립니다. 1. 매일 규칙적인 걷기 운동을 하세요 2. 매일 규칙적인 책읽기를 하세요. 3. 친구나 지인들과 규칙적으로 만나 대화하세요. 4. 가족과 자주 대화하세요. 5. 수면을 충분히 취하세요 항상 건강하시고 행복한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.