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45歳からのダイエット成功法！10kg痩せるための完全ガイド

今回の動画では45歳を超えても効果的に10kg痩せる方法を説明しました。 「45歳を過ぎて更年期にも入り、なかなか痩せにくい…」 こんな悩みを抱えていませんか？ 45歳を過ぎると、ホルモンバランスが乱れ、基礎代謝も低下してくるので、20代30代に比べると痩せにくくなります！ ですが、45歳を過ぎても正しくダイエットに取り組むことで、10kg痩せることは十分に可能です！ 正しい方法とは、単に食事を減らすだけではなく、適切なカロリーと栄養バランスを保ちつつ代謝を保ちつつ、痩せることです！ まず心掛けることとしては①適正なカロリーの摂取、②GI値の低い食材の選択、③バランスの良い食事を食べること、の３つです。 具体的な簡単に真似できる1日のダイエット生活の過ごし方は以下の通りです。 良質な睡眠を確保する、朝日を浴びる、朝一番に水を飲む、バランスの良い朝食をとる、適度に体を動かす、栄養バランスを考えた昼食をとる、昼食後にコーヒーを飲む、間食にはさつまいもを食べる、夕食には魚を中心としたメニューを食べる、夜はお風呂に浸かりながらマッサージをするというものです。 これらの行動は、代謝を向上させたり、体内リズムを整えたりすることを目的としており、健康的かつ効率的なダイエットにつながります。 ぜひ実践してみてください！ ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ✅目次 00:00 はじめに 01:25 45歳以上の人が10kg痩せるメカニズム 08:32 なぜ45歳以上は痩せにくくなるのか 18:39 45歳以上の人が痩せ体質になるポイント３つ 19:39 ➀アンダーカロリーを作る 26:44 ②低GI値のものを食べる 30:11 ③食材をルーティンで食べる 32:23 マネするだけで痩せる1日の過ごし方 33:06 ➀７～８時間寝る 35:45 ②朝日を浴びる 36:52 ③朝一にコップ一杯の水を飲む 39:19 ④朝食を食べる 43:22 ⑤身体を動かす 47:54 ⑥昼に蕎麦を食べる 48:54 ⑦昼食後にコーヒーを飲む 50:02 ⑧間食にさつまいもを食べる 51:29 ⑨夕食は魚を食べる 53:20 ⑩お風呂に入ってマッサージ 54:50 痩せるために大切なこと 55:15 ➀短期間で痩せようとしない 1:00:13 ②体重だけで評価しない 1:04:15 まとめ＆お知らせ 1:06:30 おまけ動画 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【関連リンク】 🏆公式LINE登録で3日間ダイエット講座無料プレゼント🏆 ⬇️下記から受け取り⬇️ https://liff.line.me/1657054227-vaWjY... 「けんとのダイエット講座」の公式LINEなので安心してください！ 【⭐️けんと式ダイエット部⭐️】 月額8,800円でダイエット指導が受けられるサービス！！ 入会金、契約の縛り一切なし！ ⭐️内容⭐️ ・月1回の栄養指導が受けられる✍️(電話だから顔出しなしOK！) ・毎週5回ダイエット質問会実施！！ ・ダイエットの質問し放題🔥 ・ピラティスレッスン月8回受けられる💪 ↓詳細は下記のURLをタップ↓ https://lp.starlight-fitness.jp/koza/... 【栄養サポートの詳細】 けんとのオンライン栄養サポートは 下記のURLをチェック☝️ https://cf-migi-agari.com/bey33mx36y-... 【他のSNSはこちら】 インスタ https://instagram.com/kento_dietkoza?... TikTok https://www.tiktok.com/@diet_kento?_t... X   / kento_dietkoza   【けんとのプロフィール】 僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。 その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。 今や店舗でのダイエット指導だけではなく ・オンラインでのダイエットサポート ・TikTokフォロワー10万人 ・Instagramフォロワー1万人 による情報発信など多岐にわたり活動しています。 その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。 これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。 このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。 そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。 【お仕事の依頼】 お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。 [email protected] 【参考文献】 ➀加齢とエネルギー代謝 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in... ②朝食欠食が1日のエネルギー消費量に与える影響 https://sendai-u.repo.nii.ac.jp/recor... ③糖尿病の治療 https://www.med.or.jp/forest/check/to... ④婦人科疾患の診断・治療・管理 https://fa.kyorin.co.jp/jsog/readPDF.... ⑤高齢者の骨格筋減弱 (サ ル コペ ニ ア) の対策とアミノ酸 https://www.jstage.jst.go.jp/article/... ⑥老化の進行と基礎代謝並びに栄養 https://www.jstage.jst.go.jp/article/... ⑦第一三共株式会社 くすりと健康の情報局「更年期障害の症状・原因」 https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/he... ⑧富永康太:101の科学的根拠と92％の成功率からわかった満腹食べても太らない体:2021:SBクリエイティブ株式会社 https://amzn.asia/d/ifk0hYv ⑨コーヒー飲料の継続摂取による肥満者の内臓脂肪低減効果 https://www.pieronline.jp/content/art... ⑩コーヒー消費に対するメタボローム反応: 3 段階の臨床試験への応用 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f... ⑪日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要 https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdou... ⑫カフェインの過剰摂取について https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisa... 【タグ】 #45歳ダイエット #10kg痩せる #40代ダイエット #50代ダイエット #更年期ダイエット #中年太り #更年期痩せる #40代痩せる #50代痩せる #アラフィフダイエット 【注意】 この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。