Почему стоит делать приседания с поднятой пяткой — ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО (преимущества, демонстрация... скачать в хорошем качестве

Почему стоит делать приседания с поднятой пяткой — ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО (преимущества, демонстрация...

Хотите узнать секретные биомеханические техники, которые я использую, чтобы помогать клиентам по всему миру двигаться и чувствовать себя лучше? Присоединяйтесь к Movement Foundations сегодня и начните оптимизировать свою биомеханику: https://chaplinperformance.com/moveme... Хотите дышать и двигаться лучше? Примите участие в 7-дневном марафоне Breathwork Breakthrough. Перейдите по ссылке: https://breathworkbreakthrough.chapli... Запишитесь в лист ожидания на полное восстановление тела — https://groupcoaching.chaplinperforma... Лист ожидания на индивидуальный виртуальный коучинг — https://kymbq8ggj57.typeform.com/to/r... Зачем делать приседания с приподнятой пяткой? Приседания с приподнятой пяткой в ​​последние годы стали невероятно популярными как среди тренеров по силовой и кондиционной подготовке, так и среди физиотерапевтов. Преимущества приседаний с поднятыми пятками многочисленны, и в этом видео мы рассмотрим их, оборудование и правильную технику выполнения с последующим подходом в конце. Основная причина выполнения приседаний с поднятыми пятками заключается в том, что они облегчают перенос веса назад. Смещение веса назад облегчает доступ к диапазону движений в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Используя этот диапазон движений, мы можем достичь вертикального положения туловища во время приседаний, что снижает нагрузку на спину. Приседания с поднятыми пятками универсальны, поскольку их можно использовать как часть разминки, как основное упражнение или как вспомогательное упражнение в зависимости от того, как они вписываются в общую программу. Если главной целью является улучшение диапазона движений и подвижности, это упражнение можно использовать в качестве основного. Если целью является компенсация потери диапазона движений, вызванной более сложными упражнениями, этот вариант может использоваться как разминка или как вспомогательное упражнение. Однако существует несколько распространённых ошибок, которые совершают люди при выполнении приседаний с поднятыми пятками, например, чрезмерное сгибание позвоночника вместо того, чтобы обеспечить движение таза за счёт правильного распределения веса. Именно поэтому подсказки напрягать ягодицы или подтягивать пряжку ремня, чтобы вызвать наклон таза назад, обычно бесполезны. Что касается оборудования, по ссылкам ниже вы найдёте несколько вариантов (а если вы купите по моим ссылкам, я получу небольшую комиссию). Для более прочной конструкции и максимального набора возможностей я бы рекомендовал чуть более дорогие металлические клинья. Для базовых потребностей, необходимых для выполнения упражнения, пенопластовые клинья также подойдут. Деревянный вариант позволяет регулировать угол наклона и может подойти тем, кто хочет поэкспериментировать с разной степенью подъёма пятки. Партнёрские ссылки: Клинья Wedgiez XL Foam (ЛУЧШЕЕ ЦЕНА): https://squatwedges.com?sca_ref=17582.... Пенная рампа для приседаний: https://amzn.to/2TwIwAT Клинья для приседаний: https://amzn.to/2SEwCV4 Деревянная регулируемая наклонная доска: https://amzn.to/3fUKGlq Комплект для видеосъемки: https://amzn.to/34MD3IF 00:00 — Введение 00:28 — Преимущества приседаний с приподнятой пяткой 01:00 — Компенсация нагрузки на колено 02:18 — Подвижность голеностопного сустава 02:38 — Вертикальное положение туловища/Подмигивание ягодицами 03:03 — Оборудование 04:15 — Демонстрация 05:26 — Дополнительные советы 06:43 — Повторение 07:43 — Итоги Для получения дополнительной информации о том, как использовать подобные упражнения для улучшения подвижности, посетите: https://chaplinperformance.com/moveme...