Как задействовать самые глубокие мышцы кора (TVA) скачать в хорошем качестве

Как задействовать самые глубокие мышцы кора (TVA)

ЧАСТЬ 2. Как прокачать самые глубокие мышцы кора (поперечную мышцу живота, Уддияна-бандха в йоге) В предыдущей публикации я уже рассказывал о том, как мы иногда путаем активацию пресса/кубиков (прямой мышцы живота) с прямой мышцей живота (TVA). Вот как активировать TVA и как проверить, используете ли вы преимущественно мышцы пресса! 1. Лягте удобно на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Затем обхватите руками талию. 2. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и втяните нижнюю часть живота к позвоночнику, НЕ поджимая копчик и не удерживая грудную клетку. 3. Теперь поднимите обе ноги, держа пятки на одной линии с коленями, и продолжайте дышать. Если TVA работает, ваш живот должен оставаться плоским. Но если ваш живот поднимается, как горный хребет, и становится тяжелее, значит, вы преимущественно используете пресс (прямую мышцу живота). Цель здесь — активировать прямую мышцу живота так же активно, как и пресс. Потому что именно она, а не пресс, является основной стабилизирующей мышцей кора, защищающей и поддерживающей позвоночник. Вы можете практиковаться со мной, получить доступ к более чем 100 тренировочным программам и обучающим материалам, а также получить множество подобных советов на Patreon. Ссылка в био❤️