Síelésünk kis titkai: Az alaptartás 1. Fel- és lefelé mozgások скачать в хорошем качестве

Síelésünk kis titkai: Az alaptartás 1. Fel- és lefelé mozgások

Tartalomjegyzék 0:00 Főcím 0:16 Bevezetés 1:16 A testtartás süllyesztése (hajlítási szakasz) 1:22 1. A súlypontot süllyeszd, ne csak a fejed vidd mélyebbre 1:24 Kezdd a mozgást alulról felfelé! Először a bokádat hajlítsd 1:38 Tartsd a tekinteted egy távoli célponton! 1:51 Magyarázat 2:10 2. Az izmaidat használd a testsúlyod helyett 2:14 Emeld a lábfejed! 2:22 Húzd hátra a lábad! 2:27 Tartsd a térded a lábujjaid felett! 2:32 Magyarázat 3:23 Emelkedés (nyújtási szakasz) 3:28 3. Először a csípőt nyújtsd, utána a térdet, a bokát soha 3:45 Magyarázat 4:43 Összefoglalás OzoneFit Workout Program: https://www.ozone-skiing.com/ozoneski... Gyakorlatok a mozgáselemek kicsiszolására: 1. A testtartás süllyesztése (hajlítási szakasz) Kezdd a mozgást alulról felfelé! Először a bokádat hajlítsd: HS2, PCH2, PCH10, PT5, SQ10, SQ2, SQ4, SQ5, SQ6) 2. Az izmaidat használd a testsúlyod helyett Emeld a lábfejed: ACH1, ACH4, ACH5, ACH6, ACH7, ACH8, ACH9, ACH13, ACH14, PCH2, PCH10 Húzd hátra a lábad: ACH1, ACH8, HS2, PCH2, PCH3, PCH4, PCH5, PCH6, PCH7, PCH8, PCH9, PCH10 Tartsd a térded a lábujjaid felett: HS11, HS2, HS7, HS8, HS9, PCH2, PT5, PT10, PT11, SQ2, SQ5, SQ6 3. Először a csípőt nyújtsd, utána a térdet, a bokát soha ACH4, ACH5, HS10, HS2, HS3, PCH2, PCH3, PCH4, PCH5, PCH6, PCH7, PCH8, PCH9, PT1, PT2, PT5, SQ1, SQ2, SQ5