Выпуск 17 программы «Обзор сна»: Наши наборы для сна скачать в хорошем качестве

Выпуск 17 программы «Обзор сна»: Наши наборы для сна

Эпизод 17 – Описание на YouTube и разделы Извините за повторную загрузку — в предыдущей версии было только видео с Крейгом, что было сделано НЕ НАМЕРЕННО. Что на самом деле делают педиатр-сомнолог и сертифицированный консультант по сну, чтобы хорошо выспаться? Крейг и Ариэль приоткрывают завесу тайны над своими собственными режимами сна — оборудованием, привычками, лекарствами, трекерами (или их отсутствием) и своими реальными проблемами со сном. Крейг рассказывает о своей обстановке для сна (утяжеленное одеяло, маска для сна, очки для светотерапии), о своем комплексе добавок (мелатонин, глицинат магния, L-теанин), о своей привычке использовать кольцо Oura Ring и о том, почему он пытается медитировать перед сном. Ариэль рассказывает о своем вечернем ритуале расслабления, о том, почему она поддерживает в своей спальне температуру, близкую к нулю, и почему она годами принимает тразодон от хронической бессонницы — и почему это нормально. Попутно они обсуждают тревожность, связанную со сном, у детей и взрослых, когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-Б) как метод лечения бессонницы, спорное исследование мелатонина и сердечной недостаточности, безопасность пищевых добавок и феномен ортосомнии — когда ваш трекер сна начинает ухудшать ваш сон. Полные заметки к выпуску и ссылки: https://sleepedit.show/episodes/episo... --- 00:00 Вступление и хаос с миниатюрами 04:23 Наша личная история сна 06:36 Синдром беспокойных ног и тревожность сна в детстве 08:50 Психофизиологическая бессонница и объяснение КПТ-И 11:00 Коробки для сна и контроль стимулов для детей 12:50 Отслеживание сна: кольцо Oura против Apple Watch 16:20 Ортосомния — когда отслеживание ухудшает сон 18:32 Как показатели трекера влияют на ваше самочувствие на следующий день 19:00 Условия для сна: холодные комнаты и темнота 20:50 Температура, 8 капсул для сна и переговоры с партнерами 22:52 Маски для сна, утяжеленные одеяла (Bearaby) и подушки 24:39 Кровати размера «кинг-сайз» и скандинавские отдельные простыни 27:00 Светящиеся будильники (Philips, Hatch) 29:00 Очки для светотерапии AYO и синхронизация циркадных ритмов 31:00 Утренний кортизол, Эндрю Хуберман и раннее воздействие света 32:00 Вечерние ритуалы: режим «Не беспокоить», душ, чтение 34:40 Почему горячий душ помогает заснуть (научное обоснование) 36:00 Практика медитации Крейга и привычки перед сном 39:20 История бессонницы и тразодона у Ариэль 41:10 Что на самом деле делают (и чего не делают) снотворные препараты 42:40 Тразодон: преимущества, побочные эффекты и откровенное обсуждение 44:17 Глицинат магния — доказательства и почему Крейг его принимает 47:35 L-теанин — еще меньше доказательств, все еще стоит попробовать? 48:11 Мелатонин: доза 1 мг от Крейга и споры вокруг исследования сердечной недостаточности 52:00 Как мы на самом деле спим в 2026 году 53:10 Видеоигры, поздние вечера и расслабление 54:10 Подведение итогов, хвастовство о снежном дне и калькулятор мелатонина от Крейга