自我情緒管理 第九課：培養正向情緒 正向情緒的力量 感恩 希望 愛 主動創造正向情緒經驗 感恩日記 積極想像法 隨機行善挑戰 從負面到正向的轉折 скачать в хорошем качестве

自我情緒管理 第九課：培養正向情緒 正向情緒的力量 感恩 希望 愛 主動創造正向情緒經驗 感恩日記 積極想像法 隨機行善挑戰 從負面到正向的轉折

免費情緒管理線上課程 https://forms.gle/aKf1gjrmHHiuNrkR9 加入line群組 https://line.me/R/ti/g/pxxUM-qZGx 加入What's app 群組 https://chat.whatsapp.com/DTCgbcWkcNm... 加入messanger群組 https://m.me/ch/AbYUoeezChppiJLh/ 引言：正向情緒改變人生的力量 你是否曾因一個溫暖的微笑、一句真心的感謝，而整天充滿能量？正向情緒不僅讓我們感覺良好，還有助於我們建立更強韌的心理狀態，促進人際關係，甚至提高工作效率。今天，我們將學習如何培養感恩、希望與愛等正向情緒，並通過一些實作練習，為生活注入更多的陽光。 一、正向情緒的力量 1. 感恩：讓平凡變得特別 感恩是一種強大的情緒，能將我們的注意力從缺失轉向豐足，讓我們更加珍惜生活中的每一刻。研究表明，感恩能提升幸福感、增強免疫力，甚至改善睡眠質量。 生活故事：淑芳的感恩轉變 淑芳是一位年輕的設計師，總覺得生活壓力大、運氣差，常抱怨工作不如意，感情不順利。有一天，朋友送了她一本感恩日記，她開始每天記錄三件讓她感激的事情。起初，她覺得很難找到，直到她注意到每天清晨的陽光、同事的關心，甚至路邊孩子的笑聲。慢慢地，她感到心情變好了，創意也回來了。這一切讓她明白，幸福常藏在細微處，只要我們願意看見它。 2. 希望：點燃生活的熱情 希望就像黑夜中的燭光，即使身處困境，它也能指引我們向前。培養希望並不只是期待好事發生，而是相信自己能夠行動，改變未來的局面。 3. 愛：建立情感的連結 愛是最強大的正向情緒之一，能讓我們感受到與他人的連結。這種情緒不僅來自浪漫關係，也可以來自家人、朋友，甚至對一個陌生人的善意。 二、如何主動創造正向情緒經驗 1. 主動尋找感恩的機會 每天花幾分鐘思考生活中的小確幸，例如一頓美味的早餐、朋友的問候。 把感恩化為行動：給幫助過你的人寫一封感謝信，或者簡單地對家人說一聲「謝謝」。 案例：志明的感謝信 志明是一位害羞的高中老師，內心對一位影響他人生的老教授充滿感激，但從未表達。有一天，他鼓起勇氣寫了一封感謝信，寄給這位教授。不僅對方感動得熱淚盈眶，志明自己也感受到一股滿足感與自信心，從此他開始更勇於表達內心情感。 2. 創造希望的情境 設定小而可行的目標，例如完成一份短期計劃，逐步看到自己努力的成果。 用「積極想像法」描繪未來：閉上眼睛，想像你達成目標的場景，感受那時的喜悅與成就感。 3. 建立愛的習慣 每天做一件善事，無論大小，例如幫忙提重物、對同事微笑，或給朋友鼓勵。 練習「愛的默想」，閉上眼睛，想像自己把溫暖與愛傳遞給身邊的人。 三、實作練習 1. 感恩日記 每天記錄三件讓你感到感激的事情，並回答以下問題： 這件事是怎麼發生的？ 你從中獲得了什麼？ 你想對誰表達感謝？ 例如： 今天的早餐很美味，媽媽為我準備的，我想對她說聲謝謝。 同事在我忙碌時幫我分擔了一些工作，我感到很溫暖。 下班時看到夕陽的美景，讓我覺得一天的辛勞有了價值。 2. 積極想像法 找一個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，然後想像你未來的一個目標已經實現。例如，考上夢想的大學、完成一個重要的專案、或是與家人度過一段快樂的時光。將想像的場景具體化，包括你的感受、周圍的環境，甚至細節如聲音和氣味。 3. 隨機行善挑戰 在接下來的一週，嘗試每天做一件隨機的善事，記錄下來並觀察你的心情變化。例如： 幫助老人過馬路。 在便利商店裡多買一份食物送給需要的人。 在朋友壓力大時給他一個小禮物。 四、生活故事：從負面到正向的轉折 故事：志豪的希望與感恩 志豪是一名大學畢業生，求職多次失敗後，他開始覺得人生毫無希望。他整天沉浸在對自己的否定中，認為自己沒有價值。有一天，他的朋友送他一個小本子，鼓勵他寫下每天的感恩事物。志豪起初覺得荒謬，但還是嘗試記錄：第一次，他寫下了媽媽為他準備的午餐；第二天，他注意到路邊盛開的花。 這個習慣讓志豪逐漸看到了生活中的小美好。他開始勇敢嘗試不同的求職方向，並用積極的心態面對挑戰。最終，他找到了一份兼具興趣與發展潛力的工作，甚至還在志工活動中認識了一群志同道合的朋友。 結語 正向情緒是我們生活中的寶藏，感恩、希望與愛能幫助我們更堅強、更快樂。這些情緒並非偶然發生，而是可以主動培養的。只要我們願意用心，生活中的每一天都能成為充滿陽光的篇章。 希望這一課能為你打開心靈的窗，讓陽光灑進來，讓正向情緒成為你生活中的好朋友！ 延伸思考問題 1 你最近一次感受到感恩是什麼時候？你如何表達了這份感謝？ 2 當你感到迷茫或挫敗時，是否嘗試過用希望的心態看待未來？結果如何？ 3 你認為愛如何在日常生活中具體表現出來？有什麼方式可以讓你更主動傳遞愛？ #自我情緒管理 #培養正向情緒 #正向情緒的力量 #感恩 #希望 #愛 #主動創造正向情緒經驗 #感恩日記 #積極想像法 #表達感謝 #希望的心態 #迷茫 #挫敗 #主動傳遞愛 #堅強 #快樂 #主動培養 #正向情緒 #心靈之窗 #充滿陽光 #讓陽光灑進來