케겔운동 쉽게 하는 법 제대로 알려드립니다 скачать в хорошем качестве

케겔운동 쉽게 하는 법 제대로 알려드립니다

케겔 운동 시 이것만 제대로 하셔도 효과를 보실 수 있습니다! 우리 몸은 호흡을 뱉을 때 골반저근을 수축하는 것(항문을 조이기)이 자연스러운 움직임이며, 이는 운동을 할 때도 매우 효율적입니다. 숨을 내쉴 때 골반저근이 함께 수축하면서 몸의 안정성을 높이고, 이로 인해 운동 효과가 극대화될 수 있습니다. 호흡과 함께하는 케겔 운동에서 주의할 점은: 1. 숨을 참지 않기: 운동 중에는 절대 숨을 참지 말고, 자연스럽게 호흡을 이어가세요. 2. 골반저근만 수축하기: 엉덩이나 허벅지, 윗배에 힘이 들어가지 않도록 주의하면서 골반저근만 수축하세요. 3. 정확한 수축과 이완: 케겔 운동은 이완도 정말 중요합니다. 숨을 들이쉴 때는 골반저근을 충분히 이완시켜 주세요. 4. 지속적인 호흡: 호흡은 천천히, 깊고 자연스럽게 이어가는 것이 중요합니다. 5. 무리하지 않기: 골반저근을 지나치게 강하게 수축하거나 오랜 시간 운동하면 꼬리뼈에 통증이 생기거나, 요실금 또는 변실금이 악화될 수 있어요. 처음에는 짧고 가벼운 세트로 시작해 점차적으로 늘려주세요. ________________________________________________________________________ 편안한 의사 응꼬형입니다! 구독은 쾌변입니다!! #케겔운동 #치질