Урок 7: Навязчивые мысли и стресс — упражнения рассогласования и техника уменьшения значимости скачать в хорошем качестве

Урок 7: Навязчивые мысли и стресс — упражнения рассогласования и техника уменьшения значимости

Урок 7: Навязчивые мысли и стресс — упражнения рассогласования и техника уменьшения значимости В этом уроке курса «Стресс. Побеждать нельзя — трансформировать» разбираем техники, которые помогают остановить навязчивые мысли и снизить значимость стрессовой ситуации. Плей лист:    • Стресс. Побеждать нельзя, трансформировать...   📌 Практика (домашнее задание и дополнительные материалы) доступны всем. Напишите нам на 👉 JVT@CGP.SU 👈 📌Хотите СЕРТИФИКАТ и подтвердить свои знания, а не просто посмотреть курс? Напишите нам на 👉 JVT@CGP.SU 👈 📌Хотите пройти другие управленческие тренинги Напишите нам на 👉 JVT@CGP.SU 👈 или зайдите на наш сайт (раздел управленческие компетенции): https://cgp.su/%D0%BE%D1%82%D0%BA%D1%... Когда мы сталкиваемся со стрессом, мозг часто начинает бесконечно прокручивать одну и ту же ситуацию: «надо было сказать иначе», «почему я сделал не так». Это усиливает тревожность и мешает принимать рациональные решения. В уроке вы узнаете: • что такое упражнения рассогласования и как они помогают переключить мозг • как разгрузить мышление с помощью одновременных действий руками • технику уменьшения значимости стрессовой ситуации • метод репертуарных ролей, который помогает изменить восприятие конфликта • технику «И что?» — доведение ситуации до абсурда, чтобы снять эмоциональное напряжение • как перестать бесконечно прокручивать стрессовые события в голове Практики из этого урока помогают снизить тревожность, переключить внимание, остановить поток навязчивых мыслей и вернуть контроль над эмоциональным состоянием. 00:08 — Введение: упражнения рассогласования и управление стрессом 00:22 — Что такое упражнения рассогласования 00:38 — Почему мозг застревает в навязчивых мыслях 00:55 — Практика: рисуем восьмёрки в разные стороны 01:16 — Разные фигуры двумя руками: тренировка мозга 01:46 — Как упражнения рассогласования разгружают мозг 01:52 — Упражнения на бумаге для переключения внимания 02:41 — Почему такие простые упражнения работают 02:51 — Переход к техникам абстрагирования 02:59 — Почему невозможно просто «выбросить ситуацию из головы» 03:40 — Техника абстрагирования: уменьшение значимости 04:03 — Практика: стрессовая ситуация как кино на экране 05:38 — Уменьшаем значимость ситуации 06:27 — Когда стресс становится смешным 07:15 — Уменьшаем ситуацию до «почтовой марки» 08:27 — Осознание: ситуация уже прошла 09:00 — Возвращение к рациональному мышлению 09:39 — Почему мы постоянно прокручиваем стресс 09:46 — Техника «репертуарные роли» 10:04 — Как бы поступил другой человек 10:44 — Используем неожиданные роли для снижения стресса 11:30 — Почему юмор помогает снизить напряжение 12:05 — Техника доведения ситуации до крайности 12:56 — Волшебный вопрос: «И что?» 13:24 — Как довести стресс до абсурда 14:24 — Почему техника помогает вернуть спокойствие 15:08 — Возвращение к рациональному решению ситуации 15:42 — Итоги урока: управление стрессом через практику 16:17 — Самое важное — регулярная практика 16:47 — Как внедрить практики в повседневную жизнь #навязчивыемысли #стресс #стресснаработе #управлениестрессом #стрессменеджмент #какснизитьстресс #какснятьтревогу #саморегуляция #техникисаморегуляции #абстрагирование #техникаабстрагирования #упражнениярассогласования #переключениевнимания #психологиястресса #эмоциональноенапряжение #выгорание #профилактикавыгорания #психологиямышления #сутьвещей #психология #побизнесу #бесплатныйкурс #бизнестренинги #