رباط صلیبی رو جراحی نکن|این تمرینات خیلی می تونه کمکت کنه! скачать в хорошем качестве
رباط صلیبی رو جراحی نکن|این تمرینات خیلی می تونه کمکت کنه!
1 год назад
Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Повторяем попытку...
Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: رباط صلیبی رو جراحی نکن|این تمرینات خیلی می تونه کمکت کنه! в качестве 4k
У нас вы можете посмотреть бесплатно رباط صلیبی رو جراحی نکن|این تمرینات خیلی می تونه کمکت کنه! или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
-
Информация по загрузке:
Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон رباط صلیبی رو جراحی نکن|این تمرینات خیلی می تونه کمکت کنه! в формате MP3:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
رباط صلیبی رو جراحی نکن|این تمرینات خیلی می تونه کمکت کنه!
🔴 *پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) می‌تواند یک چالش بزرگ باشد، اما با تمرینات صحیح فیزیوتراپی، می‌توانید بهبودی قابل توجهی داشته باشید!* 🔴 ✅ در این ویدیو، چهار تمرین اساسی را برای بهبود پارگی ACL معرفی می‌کنیم. این تمرینات نه تنها به بازگشت عملکرد زانو کمک می‌کنند، بلکه از نیاز به جراحی نیز جلوگیری می‌کنند: 1. **Heel Slide**: 🦵 *فواید:* افزایش حرکت و انعطاف‌پذیری زانو. *نحوه انجام:* روی پشت خود دراز بکشید، زانوی خود را خم کنید و پاشنه پا را به سمت باسن بکشید، سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید. 2. **Quadriceps Set**: 💪 *فواید:* تقویت عضلات چهارسر ران برای حمایت بهتر از زانو. *نحوه انجام:* با پای کشیده و صاف روی زمین بنشینید، عضلات چهارسر ران خود را منقبض کنید و زانو را به زمین فشار دهید. برای چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. 3. **Ankle Pump**: 👟 *فواید:* بهبود گردش خون و کاهش ورم در ناحیه زانو. *نحوه انجام:* روی پشت خود دراز بکشید و مچ پای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید. 4. **Straight Leg Raise (SLR)**: 🏋️♂️ *فواید:* تقویت عضلات پا بدون ایجاد فشار زیاد بر زانو. *نحوه انجام:* با پای صاف و کشیده روی پشت خود دراز بکشید، یک پا را به آرامی بلند کنید تا ارتفاع زانو پای دیگر، سپس به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید. 🔔 *نکات مهم:* **صاف کردن زانو**: صاف کردن کامل زانو در طول این تمرینات بسیار مهم است. **مشاوره فیزیوتراپیست**: تمرینات را حتماً زیر نظر یک فیزیوتراپیست انجام دهید و از ما مشاوره بگیرید تا بهترین نتیجه را بگیرید. **احتیاط**: در انجام تمرینات دقت کنید و از انجام تمرینات سرخود خودداری کنید تا از بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود. 00:00-مقدمه 00:45-رباط رو عمل کنیم یا نه؟! 4:22-نکاتی که باید قبل از انجام تمرینات بدانید 5:20-تمرین اول 6:26-تمرین دوم 7:39-تمرین سوم 9:15-تمرین چهارم 10:10-حتما این نکات رو ببینید... 📞 *برای مشاوره و راهنمایی بیشتر، با ما تماس بگیرید!* 📞 جنت آباد مرکزی، پایین تر از بزرگراه آبشناسان، جنب نسترن دوم، ساختمان پزشکان جنت آباد، طبقه چهارم، فیزیوتراپی تخصصی ادیب ۰۲۱-۴۴۴۸۱۰۵۱ ۰۹۳۵۲۲۸۵۴۹۸ #پارگی_رباط_صلیبی #ACL #فیزیوتراپی #تمرینات_فیزیوتراپی #بازتوانی_زانو #ورزش_درمانی #سلامتی_زانو #تقویت_عضلات #بهبود_بدون_جراحی #مراقبت_از_زانو #حرکات_اصلاحی #ورزش_ایمن #سلامتی #توانبخشی #فیزیوتراپی_زانو #تمرینات_خانگی #مشاوره_فیزیوتراپی #ورزش_در_خانه #فیزیوتراپیست #ورزش #درمان_طبیعی
Comments