После 75 лет ходьба бесполезна: 5 упражнений снижают риск падений на 65% | БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ скачать в хорошем качестве

После 75 лет ходьба бесполезна: 5 упражнений снижают риск падений на 65% | БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ

После 75 лет ходьба бесполезна: 5 упражнений снижают риск падений на 65% | БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ После 75 лет обычные прогулки больше не защищают от падений. Возрастная потеря мышц, слабый баланс и иллюзия «10 000 шагов» ежегодно приводят к тысячам переломов. В этом видео вы узнаете, какие 5 простых упражнений действительно работают, почему достаточно 15 минут в день, и как снизить риск падений и переломов на 65% даже в пожилом возрасте. БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — мышцы можно сохранить в любом возрасте. БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — равновесие важнее скорости ходьбы. БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — падения не являются нормой старения. БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — начните с простых движений уже сегодня. БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — подпишитесь, чтобы не пропускать важные советы. #БЕРЕГИЗДОРОВЬЕ #здоровье #здоровьепожилых #падения #профилактикападений #саркопения #мышцы #упражнениядляпожилых #баланс #переломбедра #старостьбезболезней #активноедолголетие #здоровье75 #тайчи #силовыеупражнения #колени #кости #ростгормона #ходьба #миф10000шагов #физическаяактивность #домашниетренировки #заботаосебе #советыврача #здоровьеежедневно график времени: 0:00 - Введение: Статистика падений у пожилых в России (каждые 40 сек). 0:24 - История пациентки Зинаиды Михайловны (78 лет, сломала бедро несмотря на прогулки). 1:13 - Саркопения: Возрастная потеря мышц, почему ходьба недостаточна после 75. 3:24 - Статистика ВОЗ: Потеря 3% мышц ежегодно, риск падений +40% без упражнений. 5:21 - Исследования: Упражнения снижают риск на 65%, миф о 10 000 шагах. 9:41 - Упражнение 1: Отжимания от стены (укрепляет всё тело, 5-15 повторений). 11:57 - Упражнение 2: Разгибание ног с лентой (защищает колени, 10-12 повторений). 13:51 - Упражнение 3: Модифицированное тайчи (тренирует баланс, снижает падения на 50%). 17:43 - Упражнения 4 и 5: Падение на пятки (укрепляет кости) + приседания с удержанием (гормон роста, 10-30 сек). 25:28 - Итог: 15 мин в день для снижения риска на 65%, призыв к действию и подписке.