생각과 감정을 변화시키는 명상 скачать в хорошем качестве

생각과 감정을 변화시키는 명상

#명상 #마음공부 #내생애첫명상 #생각과감정을변화시키는명상 #리프레이밍 방석이나 의자에 편안하게 앉습니다.등을 곧게 펴고, 손은 무릎 위에 올려놓습니다.눈을 감거나 바닥을 부드럽게 바라봅니다.숨을 깊게 들이마시고, 천천히 내쉽니다.한 번 더 깊게 숨을 들이마시고, 내쉴 때 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다. 코로 들어오는 공기와 나가는 공기를 느낍니다.숨을 들이마실 때 배가 부드럽게 부풀고,숨을 내쉴 때 배가 천천히 내려가는 것을 느낍니다.숨을 들이마실 때마다 몸이 가벼워지고,내쉴 때마다 마음이 편안해집니다. 지금 떠오르는 생각이나 감정을 하나 떠올립니다.그 생각이나 감정을 마치 커다란 풍선에 담아본다고 상상합니다.풍선은 부드럽고 가벼우며, 천천히 하늘로 떠오릅니다. 이제, 내가 그 풍선과 함께 있는 것이 아니라조금 떨어져서 하늘을 바라보는 느낌으로,풍선이 천천히 멀어지는 모습을 지켜봅니다. 풍선이 점점 더 멀리 떠오르면서내 마음과 마음, 생각과 생각 사이에 공간이 생기고,감정이 조금 더 객관적으로 느껴집니다. 내가 들고 있던 풍선을 자세히 바라봅니다.풍선의 색깔, 크기, 움직임을 떠올립니다. 처음에는 그 풍선이 무겁고, 어둡게 느껴질 수 있습니다.하지만 멀리서 바라볼수록,그 풍선은 나를 괴롭히는 것이 아니라내가 더 나아지고 성장할 수 있도록 도와주는 신호임을 알게 됩니다. 이제 풍선이 점점 밝아지고,햇살을 받아 반짝이며,가벼워져서 더 높이 떠오르는 모습을 상상합니다. 풍선은 내 안에 있는 가능성과 지혜,그리고 나 자신을 사랑하는 마음으로 변해갑니다. 풍선이 하늘 높이 떠올라,푸른 하늘과 구름 사이에서 자유롭게 떠다니는 모습을 느낍니다. 다시 호흡에 집중합니다.숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서몸과 마음이 한결 가벼워졌음을 느낍니다. 손가락과 발가락을 살짝 움직이고,어깨를 부드럽게 돌립니다.천천히 눈을 뜨고,지금 이 순간에 집중합니다. 마음속으로 천천히 말합니다.“나는 내 생각과 감정을 부드럽게 바라보고,한 걸음 떨어져서 새로운 시각으로 볼 수 있습니다.” 이제 명상을 마칩니다.오늘 하루, 내 마음속 풍선을 자유롭게 하늘로 보내며새로운 시각으로 나를 바라봅니다.